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第一节：仰卧起转体 4 u5 B9 B; J4 A: u- d( a" T
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ( K: g7 I' c- x% D1 u) B& i
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ( |1 V, v3 }( o/ E6 X
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
8 ^8 k4 f, f$ I0 F9 E作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 d: Y ^6 Q3 ]9 Z; B6 P) u
2 F( i7 z# c) i; D; X8 K- R, W, \第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
# w, d1 ^. [7 F$ E" r |/ f动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
7 E, L9 U( p1 }/ p& x( e! l动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 J- _; ^" X: k作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
4 h& {8 ]8 w1 ?9 p! l5 Y% h1 G5 O5 d! |- p: F& H
第三节：行动车轮蹬
- d& r8 Y. h/ b1 Y% S8 e, l* ~. Q" T预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 $ N& W+ @5 @1 B
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 # ]' d. j- m2 G ^( |3 d
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54