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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   $ W+ ~2 L0 l& b1 P" z5 Q; \- x
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   5 Q0 L7 C4 i) U! D
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
3 o9 {& o% N, f+ a6 _动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
/ W9 O: Q. O+ F" X$ }作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   # c# v6 F4 y: q6 O; M  v

! |5 m9 ~5 {! ?1 w4 f! D. p第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   9 A3 @- v' L. |  e) A, f; T/ b/ s
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   & M' \9 w" Y0 q$ U- C! a2 D
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   9 `* ]# z7 Z) j/ o) ]$ t" ~
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   2 \* ?$ k6 _5 P: u

6 _4 ~) r5 U1 [0 i$ O. h第三节:行动车轮蹬   & ?8 x9 n3 H7 ~" e8 l
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   2 p! c# F  a) [: O4 |/ `2 L7 M" E
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
! L- z+ `" \: y6 I# w- t6 \6 ]& j2 X作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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