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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 " R7 r, _: `" Y9 I+ l" [
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
! |9 h- M2 ~1 ^. @7 X9 s" ~: w* r
蛇式伸展
: i4 _: ^+ N( q7 P蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 4 P# F8 C( M4 ^; m
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ( g- ^, Q4 D# f9 i/ H/ v# o
& i6 v$ t( x7 z" B" @
后仰式俯卧撑   h; q4 L, ^# q0 Y6 R& `
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ E0 ^/ d0 J" [; U' \$ ZHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
6 i) X' a! e" @0 h/ U
6 M4 _+ M+ z& M+ D( T坐姿推举 9 Z4 t! O9 o0 E+ w) j. P
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ' x5 m, h$ @' a( h

% ~$ m' `; I8 S& QHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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