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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" B. R3 @: z% x: S9 N' j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 E# _, N' L ~4 l* m+ w$ O0 {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 ^! Z8 g: w* @+ F: Z! Z' B5 [ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 $ u- x1 i7 O! C3 z! i* ~
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ l$ H, ?$ i& l; d
运动区 7 F8 y! E$ b; r1 N9 K3 K+ C1 {
收在刷牙漱口时 $ j( l* j( a( o4 M; P: }
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : o, b3 m! S. u: t* `! q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。# \# L7 S% W1 b$ @) d# W
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3 ~& C+ ^( S* R" ]2 P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 l$ w7 M3 U" D) d4 U5 { 收在沐浴松弛时
. F( P; | S, {1 w6 h 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 [5 y# K# Q# j* {+ k a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- y& j5 ~ z" i2 h b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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7 G( o) K& G% R! [/ i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# t$ ~/ [* ]2 {6 s4 n& E `
站立式 , o' u# U: P: }1 B" ?
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ) m3 M2 S7 n0 p
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 ]# H7 B, o9 q* y3 @
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. F# Z% ]/ `- j; b& x( y
仰卧式* U8 T' H. f y# S
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 D3 a, Q2 A0 {/ l1 l* p: u) H
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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+ u2 }' z/ p- \ S7 I. c5 U6 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]$ l& k) e! s2 G) T# X
俯伏式 , E" p; ^! k- U! {6 M( d
a、手脚伸直伏在地上。 , t* H5 x% J6 w
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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& D4 H7 \% b: f* ~! ~4 Q8 X) V/ V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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