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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* B* x& K% W3 ^ d \, m `
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 , ] F4 |; B L5 ^, u, E
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]1 p( E. ?& w+ \5 t+ J, k
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- Y4 _% G& ]$ l5 ?/ q5 _& A/ A) W' H 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 j0 |/ B5 |8 O) m m
运动区
) a2 l. i& U' W 收在刷牙漱口时 7 R$ v( y$ ?- Q3 ]: ^$ R
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, n# O# E5 i+ D3 ]) P: h6 e b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. T( {& A1 c L$ Y ]
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2 s/ d7 a1 S: m) L6 \6 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- C$ g" }. G4 W. B
收在沐浴松弛时 ! K: H1 k4 u3 p( `2 y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 K" l; o. E0 ?# N8 {8 g- N/ f a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
8 [) d7 ^1 w2 N5 m/ R7 a$ k7 O b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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1 \4 z; X: @, v4 `2 r' O9 x! Z% e! l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 K2 ~( J0 s) s% `) C5 y7 Y0 z
站立式
# T6 F( f+ ~6 r7 k5 S6 b' G& L$ o a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . ?/ P( @6 c M$ @) h5 E% C
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! S, ?3 A0 q4 [1 O 仰卧式
: c" i3 s& L& h5 [ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 9 D. m5 N7 g6 f# @& v
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# |8 \! n0 M' z# Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]# h- W/ B9 @. G: z2 H8 I5 z7 Y& e
俯伏式 , }! I; S2 `& S! T2 c) B3 v$ _
a、手脚伸直伏在地上。
2 T- w% i5 m+ K8 v b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ [9 G W- X* I# D! h
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* G5 T; {$ [$ i$ o. S个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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