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01、地瓜
$ n1 l8 @: r3 _4 a. k+ T! T地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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) x9 E( D% l- G# y) K! x02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / A5 @; o- l8 W$ @% y3 N
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03、燕麦 3 U9 F+ I) K; A2 I6 p& O
: b7 W `3 [5 k8 d' o燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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1 ]& T! g7 y ?- R/ m+ r( Q1 x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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! l5 O# N3 V# ^/ \, H4 F05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。) _; E0 B! z4 b/ s( n
6 O; I1 C& S1 }/ U% `' J7 U, v06、糙米 2 I1 \* A1 M' [. e. M8 b
: P3 c4 E; p2 b+ X' u' V' F4 b糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
. n' S* q6 o" x' h' Z红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。. D. a& P$ ^7 |
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08、胡萝卜( c1 G* w% q+ u2 }) t! p, P
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。1 E. x# i" R" u
$ I8 W- g* o+ E3 ?09、山药
* U6 @2 @, [* u1 F- s% Q) g山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。1 |( W6 O( i0 `4 t/ g. |
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10、牛蒡 8 G) [3 y9 d' o& H* D6 f
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! f6 _* g6 h3 @ h+ a11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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. H, R8 Y3 S" C1 b9 ?12、莲藕 . f; W) |, \' i3 G
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 : Z" l0 a* s4 u. }
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( i) M% a: ~8 z
% _# w- |5 _. O3 J* h2 P4 S14、山茼蒿
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9 Z" l$ o4 y6 M5 C* h山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 S+ z' q# Z( m. Q Z5 @
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15、地瓜叶 0 A$ n9 C' g- _( ^/ C( U* K8 y3 [
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! , s- J+ p& ?6 P3 M! c
: d" T; F5 n1 A7 ~& U$ _+ u16、萝卜叶 3 W$ E$ N- ] k6 }* k; s
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。# V& ~) Q0 [" X
4 E' O8 m, u, z17、川七 # G3 N6 K( x& i, }. S& f( f& y
! y: |7 [- n' y g4 [. r川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % Z8 A5 A; T. i, q6 b
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 9 O" O; m: P& U
! c- |* h& @4 @; j* K) L1 i3 B) k6 c19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。+ W3 N* Z1 M. B* S, M- l
+ G# F7 ?/ |" c8 p( t% x[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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