|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。7 D7 v- i) R/ ]% d+ J7 d! o; b
& W# M* M) w1 W5 D3 y
1.摩鼻、浴鼻
7 L, H* F. D: a1 h) C/ ]" @2 I1 ?' B
; ]( f9 e9 a w0 Y, \0 q/ M3 s3 C
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。( }5 H6 X1 G9 y2 [/ n
$ t# q9 }+ v0 k' D4 K
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。" U R3 ~6 w$ `3 O$ r7 o
& N+ z' j/ ^! @& F7 ~5 h5 u
2.冷水浴
; E) y! H+ q& Q) J! q7 `" B9 G! n' w! c! B( B, H/ x5 v
. p/ |! S6 K7 r) b- Q
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。7 I9 e( D" |3 b! c6 ^ Z9 }
2 ?* V7 W _, x7 b5 w7 U
3.捶背2 {4 q- Q4 ]* n- b+ ~1 s, t
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
7 X6 S* x6 l, W& i# w( D) S9 Y) G/ g
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
" h) _8 j2 J* F: E5 r3 H- ]
* O, s' D" ?' x6 _5 r& n4 n4.躬身撑体
: P1 y- L; c9 w7 ?( ^% g. f5 P' F% M
/ M2 ^+ R! a5 j, T0 S3 d+ `- B8 v; q( Q端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。7 i% R( F4 y+ }
' n: d4 G4 u) ~
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。/ _( h9 e' g( k4 D/ S5 z. O4 e- C
4 U! \: g5 Z7 }4 n5.摩喉
& e. e; Y" s2 [( S6 p
7 }. p1 f. {4 [) G) x+ L2 ]. E& x7 m( o$ k5 U
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
* o. _' X0 }1 J3 ^* n7 M) _! B8 g( x& X" |$ W m% W
6.按天突9 r( o% r+ ~0 l+ ^, b, Z' ^
6 Y; c8 N. H( |, q, [, t( i1 n* c- Y+ j: G g' R4 |
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
. l( w: g$ F2 h' S& d+ q3 T' y8 c7 w
- c- q- P @( ~- [7.深吸气
) M) D1 m8 i9 H! e( f- \5 j Z, L& x6 n
. d5 {+ F+ u& h8 _每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。8 S( s R4 F6 Q+ a( E9 a% E
* N) b% o: k, G9 N: A h
8.练“咝”字功
: u6 b4 _6 |- x6 R0 J0 i* P4 I/ ?+ X/ s3 i6 s
& u3 f* v N, [) r
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。& o; |2 \2 `# U! v6 Z$ O
/ d) L% _+ L& {/ k j3 c
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 8 @) A$ ~; Q2 T$ @' N2 j: X* P- }# G: ^
* U/ z" t( y# R4 v) w2 @$ L/ V5 [冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
. ^" o) a& ^1 l9 x. X# X( G( M0 _- S% G- H% _% v" h
- ?& k1 \$ w( m& {! \5 d- d腹式呼吸
& o$ `9 P+ ?6 R0 e) e( b# V; }# L5 Y+ d
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。! H' n, \9 f/ Q2 q! {
0 o, x _/ s/ G1 Z7 o h7 T4 @6 d
) b% h; y9 a( g, v, v# B& w呼吸操5 Y* ]' P; L! b
j! _8 `" f+ E0 s+ X7 L- N& G
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。' ]; a+ V. m: P9 w& u
: Y; f& Q6 `' ^, u& u, ^# L
/ ]5 o F5 C( o3 P
慢跑
# W$ X. V3 h/ U" `# n. X) o* r, L& p2 k) Z5 w3 Z
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
