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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 N6 f+ e1 v& S2 y0 t" R4 w" m
4 l/ Y- c" c, c3 A, h$ I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: I7 Q* i- n4 P贫血 6 `/ v7 _% O) v; c! L( v
补充高铁食物; y, G' w0 |- q7 `- B/ F l. m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 e# W7 u4 Q: y% J9 Y5 e' N5 {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 ?* p, W" P! P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' o4 G4 s, E6 m C
经期不适 6 n+ a' s5 g8 d4 J0 k3 G
喝些加蜜热奶
) [7 n' C& X2 ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 M$ y5 V0 A+ I. g" t! |7 a5 k. ?痛经
% c" X9 M2 D1 R. Z) u( e吃点香蕉
+ K) i5 W9 q& a' p% f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 ]' I- M. x( B3 o4 }; ~& \/ ]6 q8 @
偏头痛 3 g g# R h* }% }
多吃含镁食物+ k3 H6 O/ _9 p* ~3 b8 M# h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ [$ b, ]9 G6 ]& Y& R7 I1 S% [
抑郁
( a9 E3 M0 R7 @9 a常吃鱼类
" I' P! |/ @' S2 b# \% L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 K1 S1 r Q, K, q% k# ~2 ^' x雌激素下降
4 T$ Q5 Z+ Z- `! m, F5 X摄取豆制品, ]8 K6 Z/ ^& G' p3 x4 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 v" F* q6 B9 G1 H6 \& l9 e5 E霉菌性阴道炎 # k3 u" c0 d X8 v
多吃蒜类' ^! }" k' t' F0 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; O. @; G. t7 @8 G" G/ I乳腺病 2 {) z! {. |, Q& _/ x1 }. Y" ?3 G
多吃全麦食物和海带: J5 i& i+ Z& W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' B4 n' I& o, [5 l7 z% X! O9 Z" B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 F2 C. m4 l) ~2 y6 u妇科肿瘤 ) K' t0 \& H; ~
多吃红皮蔬果# B0 k3 k6 S- a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 a( r m3 p% U) v# X: Z0 c s卵巢癌
D" s8 \, `" R% f多吃高钙食物: N0 r6 }" W; ?1 z/ m( E+ K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / {& j* i u* r5 h. U4 H
乳腺癌 * p4 L3 L( I. G, a
常饮红酒2 D, e6 G3 z8 a8 ^( M8 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 k2 a# B8 g! j8 y, j( k' f/ H
宫颈癌 0 f' z) }$ Z/ \/ I; l* \
摄取叶酸
8 P) s+ v4 P* X/ X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" k- p! H3 ~: G- ^6 V+ f9 F2 V; u V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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