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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % Y. l3 t* [1 }
. [6 V6 `8 Z# D( Y4 J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 B$ @0 R/ @3 \5 Y6 o' P贫血
" F" E u$ o$ @% v( M# P补充高铁食物+ Q. {+ @ z H8 \3 |3 O8 n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" k. S" Q1 b+ V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ r2 r# j! ]' Q/ A' A9 ?; m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" h4 C+ B5 J4 i3 E( ~" J经期不适 2 C5 C! d6 t }! m# h/ r' y! J
喝些加蜜热奶
- h0 {' e3 w- S& y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 {: d1 T1 d' [2 n
痛经
4 E5 q: A8 q1 k吃点香蕉
$ [) H# ~6 ^& S, ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ ]) P: @3 [, B1 K* K ]; y- C/ I7 Q
偏头痛 ) R+ q3 z6 d" B& l% W
多吃含镁食物5 w+ e+ p7 e. ]' s# K& h# F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 p5 K/ ~+ ~0 M6 Z: M4 [抑郁 6 r4 z; g5 B$ B5 \) F
常吃鱼类; w- x& X2 J, g& l( v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( M9 V& F$ @" K& E. z9 d
雌激素下降 ) e; X& ?' g) M" ?& V5 p+ [) ]) H$ h
摄取豆制品 w' P# U) X# k( @/ ~- _. Z @0 f2 Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; w) Z3 L5 B+ a; [ C- D6 I/ V' _
霉菌性阴道炎 ' t) p) l! ?$ u, v
多吃蒜类
4 ]# {! D6 t/ X9 ^" u! M! E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 W$ I% y5 o/ [" j: R2 v5 V- T
乳腺病 4 m: i# o- @) ]& a5 P
多吃全麦食物和海带, u; b) u4 Q/ D4 ?! v3 k# s. X1 S# W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( U) I& k1 \% `% d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' `* W0 o4 F. l, Y' O- i* ], z$ q
妇科肿瘤 6 [9 F$ o* O1 E
多吃红皮蔬果
" T, H, V5 H4 T% Y5 O# a2 g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 l9 N# S; T1 S, N$ f0 I: Q
卵巢癌 / y3 u1 H8 }: j7 Q3 q
多吃高钙食物
! o7 l9 O/ }7 x& } |5 B3 j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 X: m# a+ h- [; i8 o) _4 Y+ i* D
乳腺癌 3 p' y) e1 ^4 D. g( B" m
常饮红酒
; w1 }' o6 I* f( f% e( n+ E- B' @' O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 D9 ]- J' I0 ], y宫颈癌 7 Y2 Y W3 p: e( @1 F7 y
摄取叶酸) k$ m6 z5 d9 ]4 Y' U* q" t
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 g) Y2 y' b9 A& }* o. v4 o" Y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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