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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 I# b! ~+ Y/ a, u/ p! P+ i9 ]贫血
0 [, T7 R) @9 J补充高铁食物% ?) {# G9 f5 U! C& ^- H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 ]! A$ I6 |& L0 n. I! ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 Z8 {' f1 U/ o2 @! Z* z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% t2 ~8 o; S w+ S, @0 a0 r! N经期不适
1 m, H! y. M# I! e. f! d( Z1 D喝些加蜜热奶
/ u4 W2 h/ C$ P4 t" f6 n& x! `8 V& L- G% T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 @8 _6 U* G' b3 l& Y痛经 + p2 y+ `# ^, g% D; Z# v
吃点香蕉& t% J: k! }: y; T! D3 v; ]) ^/ }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. N: b2 Y2 t3 X$ a: V) q
偏头痛
+ o" K+ n7 ]! `( @; T& Y/ S多吃含镁食物
, K4 H! x T+ S7 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& J, {' S) y Q
抑郁
+ m# P5 u& o7 j+ |, D常吃鱼类
; N9 C' v, z0 l2 u b1 i1 s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
`& `# ?0 Y$ _* [# U雌激素下降 % [/ ~* E* Q$ B& y" m
摄取豆制品& h! G; I. f4 {8 R6 l9 R, |7 j0 a% H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 O6 r& r2 y' K9 W霉菌性阴道炎
" k+ O7 S" ?* K: ~# c7 I多吃蒜类3 X) P2 Q E' o8 G. c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ B: a% B! o; A- j" M8 R乳腺病
8 d) J% I4 {0 H7 o. w; L8 e多吃全麦食物和海带. `0 Q" a7 T1 I9 k, Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* V ^* Q. o5 i' m. f0 q; p9 R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 y& b0 f; O. }6 `+ [% F$ l
妇科肿瘤
; q2 M. B7 d+ N. \ e多吃红皮蔬果
" V: o: ]$ O. U* b0 w; E! S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 A; C0 v& U& l* ~卵巢癌
2 d5 U% o7 E% K; W8 h/ g3 a# R4 f5 P多吃高钙食物" j& @2 v% r3 M: k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 O! Q9 L8 g. q乳腺癌 ; z+ V- a+ w0 k
常饮红酒
5 w7 \% g6 G: ]! ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, V3 Y6 F/ h5 r6 _1 g8 X宫颈癌 6 e- G/ c8 u3 J, ]4 {) R
摄取叶酸
. y9 `& O1 o: n" Y% c6 |: ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 n/ m' \* [! S) C# B" K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# Q) d K0 q0 p4 k7 {$ U
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发表于 2012-8-29 22:13
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