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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 c" Y. A! A/ ~( j0 s/ B( u
7 V; J+ K2 ]. ~- T' W4 x. ^7 Q8 a俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 E4 q8 J8 u* h贫血
6 [/ d+ G9 b0 Q9 [* r补充高铁食物
; R3 P( j+ x3 r0 i7 x: M因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: Y! z' I- d. v- f长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。) e7 B$ d0 O0 x4 h3 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 Q6 T8 u! ~; C. g$ D
经期不适
! }6 j4 B& ]" ~; e0 h9 h喝些加蜜热奶
5 @, T! b! s- X下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。5 ?$ ]7 o8 Y0 E5 c$ H
痛经
! c7 e+ E0 K8 M吃点香蕉
1 l/ W, L: f: V5 |香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! m2 k: l! s# n# E2 t偏头痛 ' q; h( a* ?, k4 D& g
多吃含镁食物
A8 J' ?+ _5 B, ~$ @' X8 l) P好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。+ w- T! T9 t4 W
抑郁
3 W9 b% e$ q& J+ J7 w" }) Z5 s0 `常吃鱼类
6 _. O) }5 T$ G5 L# G( M由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% Z5 U2 c7 S4 M雌激素下降 $ b+ p+ l% i5 p* X& w" t" z5 A
摄取豆制品
; }* ?; R; g6 I, F1 d5 _. ~雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
1 |& m) y- }; v! d y' I: [& S霉菌性阴道炎
: b' H! m2 K. E+ F多吃蒜类
& r) H5 P' j- `1 L5 {" O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ F" [3 N( n N( ]乳腺病 7 h, w4 n V4 f c' t+ _* T
多吃全麦食物和海带$ \! ]" k2 i3 A; I
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
c: l, _7 G* ]; r7 Q/ Z海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & m, R# e* J* @8 w5 j0 m
妇科肿瘤
0 _5 B: e$ R* T2 r% U多吃红皮蔬果, ]( a' O/ G3 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 S% r/ O( o F8 \: C% f! t3 d
卵巢癌 9 l) r# i' t; {& w7 `
多吃高钙食物! |& Z) O" G" Z0 T
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 t6 n7 @" ~% L P
乳腺癌 : a0 y1 h3 F5 |. K
常饮红酒; d5 Z: \. Y+ w! {) ~
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
, N/ M0 h% X/ Q% {宫颈癌 " _$ _$ v. E' I% v. s
摄取叶酸- x' a2 f* q6 G3 c, L+ H
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' V. a/ {0 `; `8 W/ ?特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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