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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 g4 K% m9 y0 L& w, S5 W( D# z贫血
. `% N! `. F7 C补充高铁食物4 h7 Y7 T7 s. J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 ]0 d% }6 e0 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 @0 d3 g. b, c; L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ S3 L: U: H, C7 E1 {( G2 Z
经期不适
+ |) D; g* K4 F喝些加蜜热奶- [( F7 }0 R7 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 ~' b1 \# X7 N& D$ O; M
痛经
& b; ?5 U0 |% B1 x( ?6 Q4 h% R吃点香蕉% z0 M7 j4 Q3 v2 R& |, {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& O; o4 ?9 j/ z+ v$ y% A0 O# ?偏头痛 * y$ H r3 }- \5 a( q) a' I! b
多吃含镁食物+ I# R! y" Z+ ], c2 x5 L' E! w$ b' `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 h7 ]* F6 o x1 W抑郁
3 m. J E) }2 D; e: H- B: W! I R常吃鱼类
3 K' X5 m- s H5 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ l" G2 X G- a- D3 V0 S雌激素下降
6 P$ X. d# \0 [; W* E摄取豆制品( `; k8 U. B4 N, s4 e+ ]6 t# A, C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 u) M+ ^9 l1 ]9 Y! h1 C
霉菌性阴道炎
* _8 J8 Y/ D5 u$ t6 {" N4 j4 x* ~6 I多吃蒜类
4 Y/ \* r3 v; e3 m1 S$ K% b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 j/ X* Z5 [0 f! {9 n T
乳腺病
0 e( g$ o( x! R3 C多吃全麦食物和海带7 J% k! H M5 v6 S# ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. C- n& M7 J/ z$ w: F* k7 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ N8 k8 A, |% y5 z妇科肿瘤
( _& O( D4 f, A7 _& q多吃红皮蔬果" J; V3 Q) [3 q3 o( v8 W0 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- p2 Z$ x% k- T9 R卵巢癌 4 y8 a% y5 m1 S7 h! M
多吃高钙食物
+ G9 |% g z) l! B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! e# E+ a$ g2 c; V乳腺癌 % k6 Y; u2 |- d; B, G
常饮红酒! n; r4 i7 ?8 M% A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" O. k$ s5 B* v, M; Z宫颈癌
) U) s# E: Q9 x( N% \2 s摄取叶酸( o$ t/ i! P, k( S' k/ i' [" M- x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ |) h# w5 Q/ u3 O- u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ [. z& w' }$ D3 `5 `8 J
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发表于 2012-8-29 22:13
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