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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 i; g! ^7 z7 ~# }, e. m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 @. Q1 g( o x8 C- W& r- s
贫血
' W) }# o; M+ }) J. B, D补充高铁食物, H* }6 _* Z7 U+ L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& Y4 ~ D: y4 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 G3 h& F3 p& r( y; j6 d* \" u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. B) T8 c" [) R经期不适
3 U; v4 e+ [) F: N g1 {喝些加蜜热奶' D3 L. a3 d! A1 D; {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ p" r% T# H. H3 ]8 R( ]
痛经 o1 D% @' X) i! B! m: M
吃点香蕉8 B7 M# S7 h( L4 x% y* @+ y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 M& k+ I1 `4 q8 a# ]# h) r1 V偏头痛 ( R3 ~, O. s. A4 O
多吃含镁食物 ^2 t" ]% U1 t* A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 j) M9 A1 g2 n, l& ]5 d抑郁 : w3 |8 h' J6 V4 R+ h/ Z" W
常吃鱼类% G7 s; a1 Z$ G5 k5 T7 X8 o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; s& W5 `6 f" ~2 ~. n; E
雌激素下降 6 @$ w0 q5 ?" s n/ ^* S7 i( u
摄取豆制品. D9 v6 Q' Y) D: v; o- \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 X7 Q- _; K0 _. ^/ P+ }
霉菌性阴道炎 1 T# ], ?! Z. C
多吃蒜类
9 v9 ~- E1 g' t: U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. I1 K1 `5 x3 f: N" X3 H
乳腺病
- c* H; Z0 s- R7 c# @' g多吃全麦食物和海带
3 ?$ a9 t$ z. O2 n8 i. f1 H+ k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- H) j- X. L* n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 B6 h3 F5 R4 `4 D0 I" g
妇科肿瘤
& f8 k; G8 S- \; s, o多吃红皮蔬果
7 l2 m& n! c6 D" v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 L3 c$ z! m" F4 C3 o+ Q& @
卵巢癌 2 h, g+ L1 o- U7 a7 A. l' z2 a
多吃高钙食物
) T) m- I+ N l" T" D2 _/ _4 g1 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 @) w1 K# t' f' m
乳腺癌
/ y) [* E# A2 @& ]# K) b& j常饮红酒, h6 k' E" V2 u! @) x# I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 g1 i( ]/ J1 m" D! V# `/ z& h- O宫颈癌
& ]+ H# V# |! A H2 G& h摄取叶酸
% J) Y' p7 u& O$ u" K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" ?! O; {- ^6 O Q! A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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