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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 `$ g2 h& e p# J$ H
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1、进食减肥
6 Y/ G( F& m" l: U0 f3 W早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ p- G( R% Y8 B! q8 K$ S6 Z
; D" D/ b( g+ N6 y. }% L% }9 @2、粗盐减肥瘦身法& Q- o& ?* U4 J" ?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, F7 I3 B* H6 A$ ^
) F `+ A* j' n( _2 w+ |, P方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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' c7 G5 n" l, {提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) a7 J# ~# l; O( b- E) d
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3、变形的仰卧起坐动作0 C: R& T6 n% i1 A; V9 X9 N
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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/ S; S D% S+ O/ ~! x' @/ K) i# `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
6 N' x7 D& r6 R3 {' O$ @这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 z8 H5 [- }/ D* n/ Z
; |7 w: O" @4 X+ W# u8 b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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& o& x% Z9 X# T3 A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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! m% W) I" k" T, y; d0 l5、按摩减肥瘦身法
1 x( V5 a# g, C" p e5 R! W0 [! u+ X, N这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。& h+ U( j3 f# z/ i7 a4 n4 r! t
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, O7 h; d0 N" ^; [$ U8 e/ H
9 u" R Z1 |% K& }5 `! M以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。1 o' G0 z9 D8 _' v0 w$ F/ q
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6、缩腹走路法
- {+ E7 c, v3 v. e$ Z7 c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 ]5 R9 h# Z# K6 L7 q
( Y; w1 T/ Z' x3 ?" A4 H0 z7、用脑减肥% @7 R* }4 ]: _8 R& g# j, t! i
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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1 l, f( J6 K; {( m z2 {, Z! G" e7 o具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 U& k0 I% m& ^$ F- I0 O8 i
0 O$ l$ r4 X- W) W8、做家务收腹法: G7 j" t! G) b$ U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- P$ ]0 V' L' ^6 @/ L
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 l! R* k D/ n% U, H, d
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9、保鲜膜减肥+ I- x: X" U/ Q7 W5 |
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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+ a% Q+ S, v8 X7 y: `在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! z) Y' G9 ?; _1 Q. o
4 ~: g" ^1 G( ~- Z$ z: c5 u之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. e# F3 e% Z7 @) n) q
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' ^- C. O& j7 B- c. T/ l
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( v/ ?+ q/ f! a; ~
' @9 V; O; y/ o; Q& \2 {# E10、游泳减肥. _5 C+ k: y/ R; F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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