|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% o, p* q- {: G5 ~3 _; b' [
8 A, F9 l+ E7 k+ y% A. s1 ]1、进食减肥
/ B8 n. K, Q& |% r. p早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
( Q! Q4 b/ f0 r
# T2 ~3 e3 K" U; J$ ?2、粗盐减肥瘦身法 c! z+ R) i& c ?; |; \" b3 S
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
1 A# Z4 V5 R: C3 ]9 N, t3 T
# ^% p0 y6 K+ n2 S) W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
5 z2 U) m7 r; ~, v; s! Q P# c
; l" _. W9 d$ c, x& _- _方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
0 p z+ j' M4 ~: ]& k/ k' j& R1 A* R8 g' r0 j' V/ B
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: |+ I! h- E! c
* S$ o* k) e# E9 R
3、变形的仰卧起坐动作
8 O/ J0 {, }, Q- s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. x9 C2 P! }4 ^' D1 Q
- O. i/ A# M9 U; h, h# l接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。5 C5 y5 V. O% ^: Z- Q' @' T0 F
( W" p' K% Q z4、坐椅腹部练习操
4 ^* c7 }1 W0 J/ H7 F这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。2 {2 ~% C1 ?, e; F6 k4 |2 V
8 t7 a) V6 n; Z
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
& u# r' }) ~. Y/ d0 [( M [- ~5 z, b. o; d! q. @* B
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 W Y6 D# E n0 \; |5 S7 O/ ]0 W8 E% o
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! \1 B* o" f- ~( d6 T
: v; A0 `; d4 D5、按摩减肥瘦身法$ V. `& T- R; c
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
" |9 `2 }8 J8 l" f0 a% n+ A2 o2 M) v; {
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
- ~& y& e& `7 ]) Z9 y) m* @& g& H; K
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 I, o9 l9 W( k B# J, o
8 n/ Y; A8 V |( ~. v" f
6、缩腹走路法7 S1 M9 n6 c7 ~1 h3 k. b+ _1 J
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
) V% P( c, H* o4 s+ @5 w+ [
' G- K+ [" K% U# I7、用脑减肥
X0 ?, B" C8 o& A前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" ~* W# L3 F, h' W5 S: N4 N
7 O% B9 _0 Z7 R" H8 i P6 t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) S7 p [7 m* f
/ V+ C5 z3 T9 V. L( i5 Q. h7 v8、做家务收腹法) X9 ~9 w2 [: ~0 g( L8 K) }
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
7 i+ x9 m" d. ?2 l' O b) ]8 ~: R
5 n" X4 k% L$ p; V3 }, w3 f; k有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
Y1 h8 r' V( a: a0 a Z7 j0 y2 q0 }6 f$ K1 e. ]- `5 a% N9 Y
9、保鲜膜减肥3 N& o# b- J; G% v" d
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) T9 W8 k$ k0 r3 {" M/ M* B
& F/ t0 C4 e/ M7 q& L在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 ~, o4 c5 P+ Y& G$ a0 P U3 r
+ r- u4 f3 `2 t之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
- U* ?0 X0 ~( y$ s2 \
8 A% i. l' w+ A* Z& B6 I8 m" H泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; l% z& G1 l$ \
$ }8 k( s; I! y2 p
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# P, x3 S4 J; y6 u+ l% i+ [$ Y# s2 Q
: t2 h- c: ~8 ~. O5 l9 f- y10、游泳减肥
! M* j* B2 N2 n- F游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
3 G' U: }( E& E/ ]5 {( w' D+ F% t5 v |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡