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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 y0 |6 Z( W" a7 L& ^
# o2 y- m' e/ h/ X% O8 m 饮料
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9 a* g$ ~- c1 A7 Z$ A5 c9 Y8 t 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。1 G6 a6 |: _( y! c8 t* H
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。- m6 `% [# v" Z' l# V
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蔬菜( @ c- P& O4 B% y! D% G
& u3 V* i* r/ [/ D2 ~" D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- V; P5 x! L7 { X% t# a
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ b7 n* d9 q- G! N% k
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: h! i: I) ^+ g
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 X5 _7 m+ ]2 R5 ?# }$ a5 N
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水果2 w5 ?. X, u2 j
8 I2 \2 q9 K% d 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 R" ^% [$ |$ v9 A2 j# n
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 L5 O2 K1 y& f8 w5 {* _6 t
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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7 H( p* `$ C" k% i; g: a: e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ w5 Y& T u# V0 c
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。! P B" t4 r9 Y3 G) Z
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蛋、肉制品: Q$ @' i4 i( s. f! i
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 U- |6 Q6 l) L" a
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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k& x W4 F% L/ n3 A4 Q' j 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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& Y+ r7 Z/ r: J2 T* V4 h 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 ^# I" J: ^; H. ?1 ~2 o( f
% `# P9 {' L6 {% w5 c; x* D 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ u8 N- `# N0 G# `# b% f
# n {$ @+ K4 [0 J# [, y1 D 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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& G1 U: [! U, h 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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! b, R/ F, u* b# ^- V5 N D 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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7 F# d6 a6 Z' h' ]; C" o# T 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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/ S% Z# L9 T0 o5 S t 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 {# F4 F* y2 W8 e8 B
8 w6 y* O1 b/ R }: T. L 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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& |$ W- B9 a0 _% f' q" E/ x! h" { 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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8 I; c q2 M# P z/ Z c3 r3 f 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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4 |, F) @3 n1 P/ [" T2 ?' ~ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 c8 S5 f2 R+ r
* r) Z& g4 f% y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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