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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 f* l! y- _ a9 Q! M$ ^- p. w
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饮料 . o7 Y O' T5 C. z3 e
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + ?8 k' a7 w$ @( p8 q) B
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- q% T4 K' X2 [% d0 f" a- {( w
- @' X% w' f" O8 z; ]6 ~* _ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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( _* T+ S3 B; y5 h- \ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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, c# @/ }8 K s1 @1 R" e0 R 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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* j+ [" `0 N, T; Y" j. J, S: C2 K+ B: L$ R 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。' K. q: p& E# W: P3 m* f0 O
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 D* d5 @5 G# ^
% y3 _! T8 C! h 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 U& S3 B$ L! l$ J( k3 n7 w7 M
' i* |$ v& y7 B" }/ W 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 C; R' F; S# A
9 ^9 ` [$ D+ R- |- u. e 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ v/ i* y2 ]) X7 ?: e5 M% S( w+ [" Z# o 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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6 M' [3 m# ^- {; A' X; K/ p0 M$ I 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。9 p! A6 V% M* S( ^3 q8 @% e4 c8 R% r! R# g
: w* k+ u/ M3 l' [- b6 J7 n 谷物; ^) @( I' `9 z& G
8 P; _/ |& y6 S" @; @7 E+ _ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ J' {) v4 J$ Y
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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- `1 r1 o0 O7 e8 d 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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, ?8 W8 i3 I; S) B" M- I 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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2 Q- Z. ]! `% |/ E: u/ G 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 C. a1 `! T/ v
0 g- ^5 Y8 B4 o6 O 贴士:加快燃脂6要诀1 B/ x( ~4 X/ ]1 S. R4 {% r$ d
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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, F. b$ w2 O1 C; Z& p 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 A, p& I# Q0 z
5 y. J5 ^: l" B 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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, _7 { q, M9 O n0 W$ L 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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