越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
( v" P* |& N& r/ J   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
. |2 H# }2 J) ]! C
' F) r( J/ {# U" J% x" J 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
/ ?$ ~0 g; U' g4 m/ ~
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

4 ~/ F2 l- R: M( S8 y- N　　蔬菜
3 t$ g% N" E0 l& P* T　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 w. S7 \1 \; X/ I9 o5 A9 u4 A4 t# f
7 O" O  S. }. ^; A- R7 H　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 G2 J: i9 k0 G- Z: X* \
4 q- q: v0 P" s" B　　水果
* [0 o' n, H4 x5 M, F　　
% t, U1 J, @4 H$ P* J$ M    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
& m6 D7 P0 w2 @( ?7 I& [: D
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 x- `/ E; z6 Z. ]* J
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4 g, W( G' C5 E6 a; j# Q0 N8 w
; d  u, D, p: h5 F7 u1 T0 b! Q' `　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
' d4 I# J% q) Z/ E3 ^
　　蛋、肉制品
　　
2 r5 N3 `+ S% n( d* F    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
2 H/ O; k4 n! ~5 _5 P3 i
; A9 y( f+ Q  f) w2 f( b; P　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

1 ^. f/ e% d# K, G( s) X# N5 E6 }' R　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

3 p$ N% g5 _! @+ }) k　　谷物
- H9 H# m2 L* i' n6 B  K% T: K2 t7 m　　
. q0 [. J0 T  a5 L. z3 k8 a) U2 X6 Z    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
. `, m6 ]  j5 F7 U" [) A. E) X
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
6 j2 l  N. }* J  M. z6 M! z% ^
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
2 S. w1 y7 ~" e% O- g* j  P
　　其他
! k3 g! c' ~7 L9 e4 \( s! k' m: ]　　
  O' @6 _( w  Y8 S( Q    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
1 u3 c6 _+ t, s1 \! e% z  t/ x
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
+ n- h+ q$ V! i1 }4 `8 h6 r% E
" g: H& @& F8 f. j# e- K8 h/ c+ b　　贴士：加快燃脂6要诀
# U  h  ?( L, {1 a  G- W7 U　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
# B4 \: {6 B( ~* }- {7 p4 C
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( S% o; U. |; A- d8 y. h
& i; i4 \) E5 U% p8 r2 _5 \　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
5 q& b; W. T) h+ H6 C
! p/ ~$ u# F! ?5 i, _& [　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 g' O4 A) ~0 j: |+ o5 J: I6 y" [
( B: V& T# M. w/ j　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

( O/ X1 Y7 Q8 e! F# X! m　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

; J7 X, A) e9 A  Z献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}