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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?; ~0 x9 f& w5 W! w1 N5 W! a
/ z9 X) S# \- c; l9 Z推荐:
# o( P/ B! N6 Z 1、补充优质蛋白质:4 g8 b k+ e' c* J5 y0 k
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。8 z6 ]( W- q* z7 j, Y: G
2、补充足够的能量:
. Z# l: V# A! w: [0 t 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
0 V5 W: |- q* ~; U. v7 z/ ]9 I; D 3、补钙:3 R- C0 L. ^: h9 _. K# ^7 {8 \' h
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。2 P g+ Z) h. l5 {
4、补充维生素B:
% N. ^& |: W* n' ^ 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。' e: o0 R7 _( K/ d# A6 r; [2 R9 p
5、补充维生素A:
+ k7 Y- k3 @$ A5 f 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
0 C. o+ [3 Q1 O8 _$ {# c" v 6、喝花茶:; t0 m) \. m2 x; M$ Y$ K1 e- D9 p
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
6 R% X9 p6 c- H) |; c+ T# |- N5 o 7、给皮肤补水: j+ l( z4 j$ K8 A% e- d
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
* x% d+ x' d' o! k# j不推荐:8 L, i) c, i' [' @
1、喝咖啡:' N0 N* w# {3 \; `! Q
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
[& M8 R6 Z$ U8 u! S 2、洗凉水澡:" u! Z) x2 {1 b4 q; e5 ^
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
0 S, K1 z4 H* E) c1 i6 x 3、开空调:& Q& a! U" {' d" N; u2 Z
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。. F$ X3 }7 W# I9 x# H4 r! V
4、戴隐形眼镜:" g! J% ^8 n! G' \& x% K Y
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
4 ]3 g. ?, Q% L! L, L, s1 \: w 5、少吃甜食:
- O- h, W! C! d6 f 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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