|  | 
 
| 每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。         舞蹈式 + ]7 `, k0 _. k4 S  b9 o! |  1、站在椅子后,左手扶住椅背。% l# b  x. I4 U1 W* A( |- g$ e
 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
 ) B( v! m2 }8 H1 a  3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
 ( Z- _2 e3 r1 J/ w5 w  4、换另一侧重复,双侧各做2次。
 * `7 P! e1 m! l: u" N# G: y  功效
 4 m* R2 Z" `+ x; A2 A$ X  它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。2 u- F3 [) f0 A# _  N
 
  + m1 \- z  q" d8 L  n6 b     颈部体位法, X& e! ~1 p) R! \
 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
 0 M/ K1 v7 t+ x  o( p- u# V  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
 / d* Y4 n( A# I' R( E2 N  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
 ) Q! T( [/ p; c& x) w  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次1 R/ O+ F7 F/ I0 W1 z6 z
 功效
 6 }* T& G, w2 n2 H/ F% `  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
 3 {1 \. j4 i2 Y* g& C) X) T* R5 F& ]0 I
  6 v, j6 l! t' l" k+ l3 P" Q$ }2 k( j+ e 椅子骆驼式
 - r8 q, O* c( f7 b/ n+ K( A  1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。3 d/ G, {3 _' ?: M# O0 ^) f/ W1 J
 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
 # Q' ?8 @0 j/ o" c  保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
 9 L( X, L$ E1 T8 h/ u/ r  闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
 $ k$ s" f6 E' x6 t  k, x  重复整个功法3次。. e5 p) e5 z: G* p3 @! e
 功效
 + n2 v# x" R" X! z; g  伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。! B, l. F. f/ ~6 Q' {
 
  ; r8 H. M' a+ Q. I  t8 M) K* {7 b 放松7 r+ v0 A, c7 W* n9 q$ \* k
 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
 6 J% T$ r- h+ m3 P. Z3 @# }  2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
 - n( t) D& c+ X" T/ m% o  3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。8 {, F& p, i) f( S) b
 功效:, G) v# [1 c0 M3 [8 ~
 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
 % |6 K4 ?, g3 W  r) _+ [# q: F
  4 R+ h3 ?" n4 C' G' o
 | 
 |