散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
' @" r$ e" \1 `6 g
+ S. z0 D6 G) f0 s7 g' Y. }7 y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
- v& d: V# r( X8 G. E* @2 o
: ]4 q' ?( U3 w( C* F1.普通散步法 8 _& f9 w( k+ h3 `
/ |5 i) Q! B7 F. f% d8 E+ A- U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
& H4 @: u/ K7 I7 G, L. i5 O8 I2 i# d
# T1 f" k) N/ t _* E: X4 m2.快速步行法 & j$ V1 z+ H5 a8 B5 l9 t! F, `
! ^; F; J& o- l8 R
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
, z& n" q/ ~% U/ o2 } g
) @; {) r- V' @6 t9 W+ m# t5 J2 q# q2 M
3.定量步行法 5 t0 J# ~3 x; C! X
4 {2 ^: z9 U8 T0 _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! K! V; h% M! D& ?! a
: E: ]" g. ?1 I8 {9 p. i1 Z
2 f/ _* E3 V- S) F4.摆臂散步法 ) p' ]7 n" j) T% _! z1 p! P
& d, N. `4 D. B: X
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
) x; r8 W: x1 J, _2 L0 a5 Y, n- ]% }
" ?8 P& T, f. Y# q" I. z1 ~' i5.摩腹散步法
6 Z$ p! m) Y: ^1 L 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / }: N2 X. W9 ?2 l s
' d- ?$ W( s/ W* w0 B- N) S8 z+ S. n4 ?8 N
Tips：步行锻炼后的保养
$ u: r* t, G4 w0 A1 H s
' K; C. U% O- S* v 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡