|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
9 d) b# x! U; p$ C e! Z" n5 Q+ j) |8 V+ u
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 ) \0 t6 T4 f6 P% ~, @0 ~, C
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
8 T7 ` v( w* R o- c5 N
|' C+ k3 A3 d b, e* M9 b( M0 V& `5 i# [6 w- W/ @
错误减肥观之一
, C' [" p1 |7 @: P6 N/ p+ O 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。4 ~/ V7 O0 ] s
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。. ~3 `$ o% D& k4 a
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。( w/ ~4 [' O4 `' `' r% D( D! Y2 q
* D+ S; N2 L4 A错误减肥观之二
: ~1 D% ^. e1 J* c5 x4 G' D 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！2 [8 e( H! a& [% o
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。' v- K: |8 b; L. a$ o) ^' ^
1 X, t* [4 I8 o q3 H
错误减肥观之三
6 w# z9 X2 K0 X7 T w, y4 q 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
' j& H, ?5 w9 i( n% g 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。2 g ^ Y' E- S
) z) ?: v0 N# s1 T错误减肥观之四 * v0 d) O) y w1 h x
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：. {1 z5 F; ^& T; R7 O
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;5 t J$ p$ s5 C' Z
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
' V9 E6 m* v" ~; M错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。0 U8 A- t4 a! _9 N( D# L0 \
! v5 d2 L9 D2 d; B3 i
错误减肥观之五
' o' h2 S- ?. m 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！! s& q1 r p/ T+ |$ _$ p
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
/ Y/ i" N6 U3 n! G' C' a) C/ R0 G3 K8 ]- i$ v5 u( c8 a6 }) S h
错误减肥观之六 3 K# l; J/ Y/ }4 h* T& r
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。2 O- g1 t4 [7 n; g
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。! ~8 }9 I- _. Q) y
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。" X" B( _5 f$ T
Y* s4 U* T7 g错误减肥观之六 3 A$ k4 x! h0 }) d. T- n2 s
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
- }/ _& B1 ?5 J$ n1 m" S 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则： X( r% B% [( Q0 h; {
一、避免油炸食品; ?3 s& Q9 q' s. K( Q% Q) Y
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
# a; a8 o0 {& ^- U0 w6 K/ J5 R 三、挑新鲜的食物吃;8 U5 L) K/ ~5 j2 S/ e
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
* Z/ Z$ o0 z7 i 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36