本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / b: ` w) R( N9 T. w. M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - j! R( c% f% T1 z3 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , C3 _/ P9 f2 ^+ Q% U) R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 K, U1 G2 y! }( p
- J5 _: A- h, p7 ?3 U: W6 d5 t3 Z下腹练习
, t* \3 t j+ e7 L$ a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 o2 G& {# M3 u0 j |/ u0 ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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[/ E3 T3 ]8 v+ n夹腰肌训练
( P# Y- |' G* r, R$ W6 H+ m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' Y& t1 b* V( ~8 s5 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& T* Q) \% @1 ^# Z: I
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坐姿屈膝 |1 {; u, q0 Y8 Q# F! C: d1 b! j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! L. h& P: {# u
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交叉踢腿 % t% h% l3 K3 E& }4 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ ?- t" m; L/ ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" S$ M& x7 a4 X5 S- U下体卷腹
G' r7 I2 H" d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / u7 o9 I" z) P5 C$ v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" b3 s* w- a$ W1 O
温馨提示：
8 y* S: C+ J, H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 O" I( Q9 q$ ^$ _/ N: s/ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 j! V* S# F4 |9 B% j9 N) w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ M& L- H. W% O. j* k
发表于 2009-5-20 20:25