本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; @6 L/ B- C% x0 a1 d$ [$ ]- X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- f( o' t2 N/ A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 X7 @6 o6 N7 Y# W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # Z3 b( x8 h/ Q* V; ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: T+ @- l: s& b3 | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 z2 k" V' U* q2 Q' [" A" p侧腰伸展 3 M' K5 U2 O( u. t5 O% `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 W: y7 n O. y: s
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夹腰肌训练 ' A! C b' f/ J- X9 U2 }) c, g: T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! @8 Y1 Y2 \% U$ {& x% H: O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: j: w& Q4 [- t 坐姿屈膝
! t. ?1 B4 h x6 Z0 j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 / ]" C+ U1 Z0 s' e' j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 G3 t& @8 P2 I1 k+ ~/ ?* @
9 i! E9 @, j* V上体卷腹 + ^8 B# A; S5 G6 p" H1 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* m) K6 M( U* ]/ s
4 K, n3 m! W' B6 W/ |* f: \下体卷腹 / k" o; H8 t+ T2 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, R2 i. C b8 x1 Q/ S4 H7 w
' ^* K" H3 p! H- ~& O收腹保持身体的静态平衡 5 i# B+ Y6 m5 \. m3 z$ ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 M/ i( [$ t, T4 U+ u 温馨提示：6 {/ w0 U6 L0 h$ L; ^! b S$ r2 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 I4 x7 A& o! J' R; m" y9 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( d3 k- R$ o9 @' @; P: h0 }7 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25