本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , |5 l" R4 k2 _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) P* h7 L0 B7 l% e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 E$ e6 v+ `/ v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 ~5 Q1 O$ H& i3 S
5 I; u$ `$ M" a6 X! F下腹练习
9 N" c) g9 m- K, Y* k5 ~; ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 s, m, ]6 t$ p* k, n侧腰伸展
. a A p6 H: S. W3 x! f7 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# Q7 J" z9 {1 ^& \9 m D# ?
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夹腰肌训练
u6 u! h2 }) f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: k; N2 j Y7 y% w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" l2 V$ h$ V9 ?
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坐姿屈膝
3 r- J6 Z: A9 E7 a! {" C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 c* Y7 H# j) Q; p
# m; w" N) G7 g9 Z s交叉踢腿
: N6 {) i1 X) a, }8 g6 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! l" J, P9 [6 c0 f- H上体卷腹 ! Y# t' a! O9 |* K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ]8 p, G4 c2 M0 b
# {) s: _, Q7 @4 R+ q下体卷腹 4 x$ J: x' L( M8 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 w) R% J- X) f) n9 N6 z" _
2 B0 l, x& z, Y# `! R' b0 D收腹保持身体的静态平衡
& a% V e. D3 W) f) d) `7 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! R; k# E# J' W" t! i
温馨提示：4 q4 P: M4 h$ \* `/ e1 J# f: M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! z8 _$ u# u/ n+ J7 j9 W9 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ P4 z/ O- }; T1 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25