本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 T& C o8 B5 s; l) _( l7 l0 y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! f' L/ M' g. c' _ ]0 X# W
* g) z( n: R* z* d- S3 g9 A0 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 l: u. Y( N) c1 A* f% c ~" B2 h p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 r, @' m$ }4 B4 R; q8 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 b( D2 v9 e$ o: ], w; T2 w ^3 S
0 B& E; ^, A1 Q" ^8 m1 z8 ~下腹练习 ) N9 I, w) J- p( b$ G$ V9 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 j1 D( d4 R. Z$ Z- f
; V0 ~7 g1 i' d侧腰伸展 # k1 _% }+ H/ Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' g. b: U- F2 b+ Y7 e; {* A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 f- {7 X0 R, y9 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* _5 N" ]+ N8 H7 {8 |5 r( \
- |# c/ Q4 R& [" t9 j { 坐姿屈膝
- |, {+ ^) L6 y3 `3 J3 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 m. Z8 J4 n$ J交叉踢腿 3 l1 A# f) b, J( N/ E( ?0 z U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 V+ y. m3 f0 [' |9 @& o o
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上体卷腹 " p z8 I& X F4 X0 }6 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 S$ A8 O& p, Z7 a M
- a3 v6 k6 @2 g$ j, m下体卷腹 ! c! D. u0 ]( }- y# }/ B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 G4 z" Y+ ^9 r. {) Y& I7 v6 y3 O
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收腹保持身体的静态平衡 / ?! ~0 c2 P! K- G u0 a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 ?5 ?3 l A: {# r( e
温馨提示：0 i; v. |8 m5 |* s7 B) ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 ], U# M5 U1 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, G3 m5 {" R8 c6 H# u8 l6 N6 v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25