本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # A' @' T( O) u$ W9 }( }4 n: }% k' Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 {2 n0 ^' V. w7 A" Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * k* A" a# @0 ?$ A9 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 d, q. t. l6 C- R( I( V
- _- L6 q5 H; ^& w下腹练习 9 z7 c) E. e% Y N, q+ R- G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 w6 O5 m2 U9 M/ ?
1 S4 b' G6 i5 y7 U侧腰伸展 % s1 o% F5 { s$ m* k5 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 V0 O% l) A4 h9 z! W6 c) e
& [$ Z. w; a5 m夹腰肌训练
2 N8 B8 ]& a- ?$ o5 f+ Q' }) V# p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" U5 ^2 I. Y5 N7 U: R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ^, g- p# L. I/ m
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坐姿屈膝" E! [0 c3 N# A! U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 r% T0 b7 u% M, a+ R. N3 ~0 G7 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - J# R9 `0 C; U# I% [
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上体卷腹
0 E- ]5 s# a8 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) ]) @9 O8 F6 w% e+ h% P5 I' ^
. a/ S9 n8 l! G1 t2 Y4 [# i下体卷腹 3 |& Q4 B# }/ M# l9 v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
5 i9 l4 I. e5 Q* _8 U5 X3 x# x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" P+ S0 Y0 P' y# t5 M 温馨提示：7 u" x' ~0 ~" y6 Z# k' J
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& |- H! E" \9 c% c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 F+ D' S0 M4 p' T8 X2 A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25