本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & _8 O* `4 q( n0 F. H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- X/ m: q$ p, \5 c5 \$ M$ e8 }
. P9 ]! r& s( p/ e4 g" _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: e5 U: k) s. F" T! o) r) r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - Q2 X$ A: r% U/ |4 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 f6 k7 {( p _' p, x- ]8 F下腹练习
; ~8 L) ]* N. |! O) u% P3 c$ P/ w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ @3 Q2 l6 n0 f3 x! r) l0 W; r侧腰伸展
8 l& ], ~( Z; k* {+ | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ U E2 ?% I8 E6 d3 w
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夹腰肌训练
& S5 [! f8 P; U7 v7 k t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 x4 R; }& a& _: C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 R* u5 J6 L1 U1 @& V
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坐姿屈膝
" v+ V. B; E- T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 n4 ~* u5 Y9 m, z. `
0 K$ s' y3 w/ E# n$ }* _交叉踢腿 % Y* U$ C" Q& ^. ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 J4 |, w! }! O) f- p2 E3 j上体卷腹
" O6 c+ z1 m4 O" z* J4 u& V! \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, ]1 b, Q1 m o+ k Q, x J
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下体卷腹
5 V8 g! J5 t* B/ K8 m; f& g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 N* _( q- v. c/ z2 @& [" a
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收腹保持身体的静态平衡
+ p0 k5 V: O, k9 S2 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
n# }2 K# c* d9 k5 c! A4 P 温馨提示： v/ Q3 n( o4 L2 M( A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; z W$ L5 N4 l9 t6 `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- {3 d) h4 ~. u* a" D7 m' t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25