本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( D1 y8 l6 L" G |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ P( t+ R% W7 I0 i1 q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 N. j0 c4 ~+ V! G) t- V, t/ e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 Y7 _$ L3 A5 p2 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; `9 @( ^, l4 c6 g" c2 t: ^& H5 z
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下腹练习 - d0 X6 j9 z# k+ S2 X- a) V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- S$ p6 j+ m# a3 k) p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& m- O, e; G9 R1 |5 o8 ?6 U, s夹腰肌训练
( ?4 N! S/ K8 q3 ]- Q5 @" Z; Z* H" [ Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; `+ s9 M* _- S/ h% Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& Y& u7 M3 N' p+ K6 Z! u 坐姿屈膝- s' J: m# }6 H+ \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 y, `4 l2 e2 b7 [* u. B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ?% u- A4 V8 [# S: Z9 Y7 |
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上体卷腹
2 |# |/ M) P4 t' a; u1 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' s* q9 K l0 D! X7 H. X$ z% F下体卷腹
* H; u( f8 T7 \, N9 ^/ x, O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" {3 j" z F, M \0 x3 s' C
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收腹保持身体的静态平衡 ' A, M4 U9 K' E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' D, g& ]0 s M/ h0 E' c
温馨提示：
! ^5 h" J/ W+ ^# N4 W7 x" p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: J8 ^% L! z0 }- t K3 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 ~1 C6 U d+ G: v/ }0 d7 S& L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25