本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 Y. G3 l7 `) [& p( a! s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ G+ ~9 m3 k) r! i' O% p6 ]4 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 e0 L1 D7 r- I# z" V+ U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 u' o7 ~7 m1 m5 {+ q6 C( I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% y( }0 F' X8 |) L下腹练习 5 E% c' j( d, V
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 t( `. U2 ] q+ a1 w" Z/ h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 t! o4 J5 a: Y( o0 F) u
5 l/ G, ]" ]8 G! d夹腰肌训练 6 k. [: Z1 E* y* J, j! ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, _% m' p* X1 B. P$ S9 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- y# G1 j& ^3 D8 Z$ T7 H2 V: ]
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坐姿屈膝
3 ]% g, c' ]1 N5 F/ m% p) j# c; c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 Y( Z% w8 W' i" L. ~3 B
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交叉踢腿
- ?) R9 r3 Q5 g9 B0 _# G1 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. T/ }; \6 _' U7 } v上体卷腹
# U# ~7 O3 j# U: h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ j# c' Y `2 L1 ?! C# K
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下体卷腹
$ t* H- \1 I6 B3 x, b$ S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 R$ {# y+ A. l收腹保持身体的静态平衡 , i+ T' H' Y- U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! p/ y) ]) W; K& E) L; z2 I 温馨提示：; R% B/ f, `" Q p+ {% ~. R2 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ b( @( S- Y$ _6 J9 D! l W' x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 z$ j' Y* m, M7 {4 o$ p. X+ s5 |! A! G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25