本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + ^1 a6 E" |) X4 x- \4 L2 Q2 ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ O% a! w/ t) z* ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* Y, S5 _$ c, g5 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: A: I- h6 `# s; F5 |3 ~下腹练习 2 M; ]* t9 k3 Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 R. n4 p) n, c3 _0 C5 F' E
9 R j7 X' T# x! t9 B; |6 T侧腰伸展 ) f" n2 i/ A3 Y& ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ M1 l5 l! {, V6 ?( T5 ?+ F& M( d
- I. ~7 X$ L" _3 K夹腰肌训练
. y+ ]' H* H& \& D! g/ t. l0 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- Q9 I. h, J5 z7 f9 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% v, Y7 ~8 V9 e! W
) N' B8 U( A! s% X) V4 e* g' _3 f5 R 坐姿屈膝8 E( ^3 T$ X# F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( r1 r+ G, }( c8 o" r交叉踢腿 ! |' i9 J* ?* [% y" h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 Y6 m8 r2 e- `4 f* O3 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 l9 s) x. ^. v: ?; A- _) R+ f2 `2 Y# e
' [5 v. ?! H& [7 v, T& v! G$ d, U. y下体卷腹
! T+ w9 i8 O6 Y$ b( s# \0 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 Z# O- `$ a+ n+ g* J* V% A收腹保持身体的静态平衡
+ ^. b) y" L- }8 t& R! T I- [. H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 S+ b. j' V/ A; |* C, S0 q; r" c
温馨提示：3 `- t) H- N% Q. C9 V1 j g5 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 c9 u7 _. F! L# b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# V: l) E- g. k3 q0 L1 l( B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25