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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& x+ R% k0 s7 f$ G( b- P- O, d
1 j/ b% h& y+ b4 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 O; c2 V- L# x( o7 L! C( v9 l
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( L# A  U, B' Z2 L: @
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!   W9 r: R2 \0 y1 @- g- F/ h1 I5 Z
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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1 {$ S' i& V# G* D) q0 Y8 X
下腹练习
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  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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& S7 I# f2 m$ z- p. B
侧腰伸展

0 `% V# a8 o6 j, d  |! q+ p  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( t4 n2 \$ Z5 V

: Q' ~& W8 k1 Y! F1 Q) i/ G) [2 f& J( b% u
夹腰肌训练
5 A5 u4 C8 u5 @0 i6 K) a7 w
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 a1 W" J- ^, t) @  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 S$ m0 I$ B$ D5 R( o; d- f  ! y$ k1 C$ R& d- m
                         坐姿屈膝2 @6 v- \- k1 l7 ]: F7 |
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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( R7 k' ~+ ~( E
交叉踢腿
5 U- Z/ U6 p3 }4 L- S
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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    M' Q: i) W6 n7 {# y
上体卷腹

0 ~/ r$ F, A. ~9 R  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
2 e4 g* W, Z6 Z  L+ x* P
) j. B" Y/ n7 c8 p2 A7 R
下体卷腹

2 n* v/ i7 w9 ]9 ?5 g  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( U+ R. v5 W$ A) H                           2 Q# m; e( F& Y2 R3 |5 S# J
收腹保持身体的静态平衡
2 U6 q; [3 _( a
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
  W2 y1 L! }+ a  温馨提示:. J; j7 @, i7 c* R
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- y3 U' h; G7 \
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( H1 l" ^$ w0 U2 g5 p. q  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~% E! x7 Q# w# u- S( @6 |
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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