本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 j/ b% h& y+ b4 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 O; c2 V- L# x( o7 L! C( v9 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( L# A U, B' Z2 L: @
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! W9 r: R2 \0 y1 @- g- F/ h1 I5 Z
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 * n* d7 }4 G/ ]
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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& S7 I# f2 m$ z- p. B侧腰伸展
0 `% V# a8 o6 j, d |! q+ p 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( t4 n2 \$ Z5 V
: Q' ~& W8 k1 Y! F1 Q) i/ G) [2 f& J( b% u夹腰肌训练 5 A5 u4 C8 u5 @0 i6 K) a7 w
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 a1 W" J- ^, t) @ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 @6 v- \- k1 l7 ]: F7 |
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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( R7 k' ~+ ~( E交叉踢腿 5 U- Z/ U6 p3 }4 L- S
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! X( @9 J3 n H0 Q
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上体卷腹
0 ~/ r$ F, A. ~9 R 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
2 n* v/ i7 w9 ]9 ?5 g 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 U6 q; [3 _( a
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
W2 y1 L! }+ a 温馨提示:. J; j7 @, i7 c* R
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- y3 U' h; G7 \
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( H1 l" ^$ w0 U2 g5 p. q 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |