本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ y$ [" V: f: H2 U: ?5 Z% l. k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) D! Y9 h9 {+ h- n# ]# o" s5 z5 _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( k Z! b6 N7 J2 j8 ?5 b; E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& ?/ }/ a f5 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 |+ q, K1 E6 T下腹练习 , k! p' G' {) X3 H2 P4 ]3 r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! x; E; F$ C$ j6 }# [; w4 y
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侧腰伸展
" I% A! }9 O: _, m5 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. O" X R' r0 [" H! `1 K+ h夹腰肌训练
. A$ `, H \% v7 u: r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! D6 T+ ?9 b: z+ q/ I- S6 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& \" h/ j) s( f) V3 G2 b
0 s7 f1 C* R; x0 V 坐姿屈膝, z+ a# B' U! t7 j- B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! `- ]7 f# M5 P* i T
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交叉踢腿
7 a1 ?0 t$ t) U" w- N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; W: V1 p: g3 u6 S8 A
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上体卷腹 9 O9 Y9 F7 j5 V W' Q) k( f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 T/ b# `: E, [2 P, |' l
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下体卷腹
& _7 P* b. s& x3 d3 B8 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 S) K. A; L! B Y$ `& I x# I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% @: i! V6 _. i( X' P
温馨提示：4 H" d) q3 i( U! ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: m/ y' F7 D+ V/ k4 h, b- }4 V, C" a3 B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ y7 d2 R2 Y& K8 R. n5 y B; @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25