本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 O1 P3 [2 _: ?# }1 B' X" `2 g
! C4 _1 L# |$ p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 [: s! R m7 `3 m5 T; R- \ G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 ~8 J7 O, h- c8 y: \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ w% ?3 v1 o+ L: J, y# n s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) {9 V% x/ ~! o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 o8 E. T' F; m3 d+ y! m' I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 L& e2 V. `( p4 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 I1 |* T( E5 c3 Q6 v! N3 s. O; Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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W% F/ p# V- y; s7 O交叉踢腿 ( `: z2 U; J V. R9 W# Y3 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , f. J; N8 u& y3 F; j
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上体卷腹 " {9 X; k3 n2 |) a! m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 [8 N: y" ~" ?/ [0 j下体卷腹
! {. d4 U7 P* W, | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ g( W' A: J7 j" M1 E% `) j收腹保持身体的静态平衡
8 a; @) ?" Z( r" t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) ]/ S! O8 W4 ^& @7 x- B
温馨提示：
; X6 a) p! {" S2 C+ U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( P7 V! r! @0 M; E7 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% j2 x/ Z0 t3 V H- {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25