本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& x+ R% k0 s7 f$ G( b- P- O, d
1 j/ b% h& y+ b4 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ C: {9 z4 u) m
7 O; c2 V- L# x( o7 L! C( v9 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( L# A U, B' Z2 L: @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ W9 r: R2 \0 y1 @- g- F/ h1 I5 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ {# ]9 \' z1 H& `9 H. e1 {$ S' i& V# G* D) q0 Y8 X
下腹练习 * n* d7 }4 G/ ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
6 G- H ^- [7 n6 I2 a4 `
& S7 I# f2 m$ z- p. B侧腰伸展
0 `% V# a8 o6 j, d |! q+ p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( t4 n2 \$ Z5 V
: Q' ~& W8 k1 Y! F1 Q) i/ G) [2 f& J( b% u夹腰肌训练 5 A5 u4 C8 u5 @0 i6 K) a7 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 a1 W" J- ^, t) @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 S$ m0 I$ B$ D5 R( o; d- f  ! y$ k1 C$ R& d- m
坐姿屈膝2 @6 v- \- k1 l7 ]: F7 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
' `: A$ q/ ]6 _+ e4 d4 }
( R7 k' ~+ ~( E交叉踢腿 5 U- Z/ U6 p3 }4 L- S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! X( @9 J3 n H0 Q
 M' Q: i) W6 n7 {# y
上体卷腹
0 ~/ r$ F, A. ~9 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 e4 g* W, Z6 Z L+ x* P) j. B" Y/ n7 c8 p2 A7 R
下体卷腹
2 n* v/ i7 w9 ]9 ?5 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
( U+ R. v5 W$ A) H  2 Q# m; e( F& Y2 R3 |5 S# J
收腹保持身体的静态平衡 2 U6 q; [3 _( a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
W2 y1 L! }+ a 温馨提示：. J; j7 @, i7 c* R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- y3 U' h; G7 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( H1 l" ^$ w0 U2 g5 p. q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~% E! x7 Q# w# u- S( @6 |
发表于 2009-5-20 20:25