|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
7 Y' i" `% k3 K) u6 G* ~
$ F9 o3 e5 Q4 B8 m1 h) N" f5 ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. b/ v- r5 [8 ?' C
% a+ g6 n( n8 D+ b; |( t2 c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 `# ]. |! A, F0 t2 Q# N9 W* ?
7 X3 z' [, p7 ^8 C* A, `3 l, T 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ Y0 v+ H6 x9 ^4 G$ m/ c' A5 ?" e/ U" a- B
体疗操
; o# B) b9 c- S: w& L- z& [0 D" z. [& ~* F
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ z' ?& f' T& H. ?7 x
( Q3 N& _6 B' F) r' E' E8 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 U+ f b, Q4 ~ {
: U8 `8 b) N4 E5 e$ T
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: _* j' _# u9 a& @( m E
+ ~/ ~0 X4 K* d a+ P0 n& ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: w* }, a5 U; \5 F
) C {/ n9 O4 ?9 ~6 a# v 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
% j( B3 s1 J$ B* q- K; x
" j) S* ~/ }1 p- O+ J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 [5 {) R* }3 L" M
" i/ Q: c5 T' l8 [3 G: o
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
+ A" \3 y9 h) l p5 U, B9 f$ K$ \( ?! v8 ]9 N& _4 Y B
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 R7 [) J- Y. W$ ]" i+ f1 i2 m
6 H$ R/ V1 m5 t% r. O* ^5 P/ _
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ E3 P0 f3 S/ N- t3 K2 ^
) o/ H# U0 R# R/ U. `) [
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 s3 p" D0 M; W2 J$ [
! ~! Y0 k) x) B8 X4 D
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: y1 y& B$ @( v# M8 V3 h! l# @/ v
9 _+ o. O9 U9 E% `" F4 ?! A
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
! f% Q, ]9 n: i- l d5 ^
" J( ~! f: Z2 ~6 a0 h/ _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ a0 R5 S8 `7 B" z
0 w4 a* H+ p0 w3 k, h6 z4 f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( d7 H& E6 d; L7 C6 c0 X) N
- b0 u+ C; u3 v6 _ F0 i0 M, p7 f5 S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* V. y: V% \& F/ h( _
z, x: J: _/ ?' N 注意事项
/ a4 }0 t5 h* V8 ^+ S: O: D; `+ e5 n% S" g0 V/ ?/ w
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 D% G( R( Z+ e% d& v6 d
; I+ y5 @/ l- G( D. V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. R, _& `: O9 P9 k; b
4 v5 Z8 @; w% S V5 `- Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48