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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 \! [4 w- ^ ^/ w. y/ e. o# h9 R
# b9 `) ~, d4 c9 E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, o5 {# f* c0 J/ |
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! p, Z1 h0 d$ M& r# F3 i- W, V
{0 a9 l H% a. |5 \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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s7 O t# Z5 |( G 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% z4 x% ?) E$ O3 j% y; v
3 w* R) }% d4 r1 F# T: ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 O1 |5 M6 s$ g2 y7 p( O0 L, `8 C% B
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ \2 B+ c5 ]! a" Q, m2 n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。; h z8 U" k b) K& w& h
/ G7 y2 n1 V9 R. s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ k) d& @: K/ k2 \) }0 r
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- H" t: j) E% i
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, p6 N7 t& O o9 ^0 u
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ o9 [5 l- N9 k% B) a `- {4 s6 O
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" x" u9 P+ U8 Q/ X2 v. U, g
$ ^% f! W/ o% p/ `7 R, i 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 L9 W5 ^! g2 r$ z7 `: Q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 c5 _0 l1 N7 C5 I' h$ n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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0 O3 W8 M; o. C& Z9 c 注意事项
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: J( r, @& g6 r, B4 `* j7 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% q& M( Z7 h3 L; r
1 |2 T/ @6 w S; g) M0 Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 I2 {* _0 R; H/ ?# G
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48