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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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- w* C6 X1 h( D/ s0 [ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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, Z0 l S! h, ?' N4 W( g G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! u6 A4 Q4 X$ B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ ~$ i* [9 j# W 体疗操* x& S' s" l8 Y& e" y
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. y% ]0 Q0 r+ {. d
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; c+ I0 R/ X- F+ d9 _# m/ H" R
6 H1 Q$ U" m- E& q* I0 b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, A7 P, z' o u& `
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; Y7 t& m8 X9 ~- b' i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# v9 [2 G/ }* d4 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 G' Q( B$ c9 ^; q9 t5 r
3 V! H7 p( L: Q8 {9 _1 N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' N2 J1 x4 u( l
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 F. ~ b' v. o- s1 P0 a: N' P
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 ~! k; U6 b! F4 e0 h: k8 m
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 @5 K( t' _0 t3 Y/ D( n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" \ T4 p9 u" U+ u' I
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 T! h, i) Z4 s. s- h& p
; l: K& F# I3 A1 M, U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项* c9 l w3 W) m+ y1 x2 }! ^. i
! w+ j. ~3 M0 {3 |# f+ Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 ], G# K8 Q; `6 N" f) c
, }% N+ v. W: E) K) ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 W0 ~3 M# a* p6 `& @* s0 W! n
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48