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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 l8 | R1 G3 f. R1 {6 E+ Z4 l9 i
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食谱内容如下：, H5 x! n( ?# F( Z ~2 U
第一天4 ?& t6 M! y$ D) T, Z X
# [$ M; a& T* J& N r* E, u; m
早餐
' y a* j0 p; t! d0 ~ Y1 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) z2 H( `/ N% w, ~) G 1/2个柚子或者柚子汁- X3 n# {5 n! G0 ^& D0 K/ F
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 [3 V, A; \. `* k l A
6 x# W- B1 N, U1 r2 e7 p 午餐 . n, k7 C5 @4 L/ {1 d, N' Y n
1/2 杯金枪鱼2 M9 h5 k$ t. K1 s( ~, S" {
1片吐司+ ], J' ~/ u+ X2 k+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. i4 c* g; V; [! B! ]9 ]2 D
) K! H7 }4 P( E5 w
晚餐 % H) [5 `; ]" t E) @- M+ J3 D
3安士瘦肉或者鸡肉
% H+ X1 m5 _9 @! W3 ] 1杯青豆或者四季豆
. J h- e; p# m 1杯胡萝卜
, l" S; n2 A7 I3 K3 S! S 1个苹果
, ^8 Y4 v0 L% t) [" H 1杯普通装的香草味雪糕, N7 t) n" j* f+ b, z
% l& ]6 S9 x+ D( T
第二天 / O+ P0 x H* z- }, i' {6 p( d) p
( {; z. X" P- M3 w' u5 o: g. S
早餐
! ~; o D0 A) P5 {" m) T2 t& z/ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' Z9 Z. y( T, G
1只鸡蛋
* J9 V0 D2 D; C7 p 1/2个香蕉 ^, X' z$ ~5 Q6 e
1片吐司- N L% N; s7 ?; n% F$ W& b
) i* g$ d9 [7 {1 N3 u8 H+ |
午餐 9 s, W+ \# U# @( M9 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% [6 R0 _/ P" a) O
! _! a& t* s& C3 Q" z' Q" b7 v 晚餐
8 n8 n- Z5 g# i- e1 t+ `0 L 2根牛肉香肠1 l; s9 i8 r( A+ f/ R' j v% @
1杯椰菜或者卷心菜
0 P9 ^8 N+ q1 I 1/2杯胡萝卜
$ ?( z" o! a" o8 |% ? 1/2个香蕉: Q/ E% N3 w6 s( S6 b. P! f
& J8 B. g" m' ^- { 第三天
6 M: `5 [9 D# `- A" y' N, p3 k2 t! p$ q1 K& G" M% s5 a' O
早餐
$ p! m& |) j, t& t3 x* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! b* f$ {* z) k5 }7 F2 S
5块普通大小的咸饼干5 e' q! m' K+ Z
1安士乳酪8 f# q/ ~# \, S0 M4 ?
1只苹果3 y& s3 o7 \9 n! J# H
) j1 K$ { p0 ^7 ^ B1 n
午餐
9 R X5 s, j% V( W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 R1 i& ^. i: f
1只水煮鸡蛋1 v6 Z8 ~. {+ B8 t! @
1片吐司7 D, i) U) B6 w; f0 h
+ v' Y' t: ~. K7 T g" n( _ 晚餐) e7 j" Z* m8 F% C; n# \3 ?' E" j
1杯金枪鱼
: t" x1 Q, _0 d k) C' c: P6 J 1杯胡萝卜/ n# e, t' |9 y" t/ E2 Y+ a2 E( Y9 Z
1杯花椰菜/ I: _ b* B6 L; u' _1 C* k5 a
1杯瓜类
( u, M% F- B+ H( s 1/2杯普通装的香草味雪糕. a$ y7 g$ i6 U( k8 s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 @" f" j# Q- p- G& n, m
# f5 w* V" u# `: \; `) [
专家建议: I2 u7 m1 B1 s+ l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 N# N! e' n' N W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& q: Q E5 N% @% ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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