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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# d! Q M# M9 P& j" }% R/ g* V- H* p& {
$ t! d4 w0 c& F( ?5 M1 q: e 食谱内容如下：
8 g2 O! G- i" V G; v$ {4 C 第一天
0 M) Q8 _2 z5 B2 Q- ], G
/ D6 c3 V* c0 U% [ 早餐
+ Z: M" F; j1 o5 _/ H! V F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ]$ j/ S$ ~4 [6 ]
1/2个柚子或者柚子汁$ p- ^2 w$ l4 b
1片吐司加一汤匙的花生酱5 B( ^& u* m, f
# U+ b2 \+ }. I+ a* M( ^5 D v
午餐
1 i: H1 H( Q1 t7 c/ ?" A 1/2 杯金枪鱼8 G6 }. ?3 O' I7 l
1片吐司) G1 J6 w, I# \1 b- L9 h5 q; k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) B; J2 j8 @4 P& r
) G* W5 Q% p( T; [9 @
晚餐
1 Z C* D( {; a* Q# T- ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
* d" }4 X/ C6 P E9 U& Q, c 1杯青豆或者四季豆
# K4 ~! R4 ~" L! G 1杯胡萝卜
6 A% I W$ G, ?8 k8 D' D. G 1个苹果
$ @4 `* H( {$ p# ]+ _) l2 B4 j6 u% N 1杯普通装的香草味雪糕
; w9 p7 J2 q' o( S/ s: G( |# g" s$ y6 s. H% o9 j) a
第二天
4 h! J! \# N' g% I0 V$ |+ X# P$ v
早餐
- l" g8 _- q$ t& ~: I1 Z6 s1 _4 S1 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) P" a7 g; t' q& S# R 1只鸡蛋
7 Y& d+ B$ c+ }1 J h& w$ l 1/2个香蕉: b/ Y+ E2 \6 y6 E0 B, Q8 x
1片吐司" X- @3 O: }) r2 f Y. v
: h4 G* N) i0 \3 D7 K6 c 午餐
2 g' Q+ O _( s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ n$ u! `# x* M$ x! B) M" ]+ j
0 o! U; R1 q4 `; {# a 晚餐
/ u7 [2 [5 `/ R; Y 2根牛肉香肠
1 t7 {, p/ Y* Y2 u, l. G) C* M 1杯椰菜或者卷心菜% _0 X$ g9 X1 W0 w! M
1/2杯胡萝卜
+ f3 o7 c/ Q& v8 V) z! K% ~ 1/2个香蕉
( k+ t$ e) _2 }! g$ K( |' T V2 @3 m% d, y8 l
第三天
7 [5 l* `" r0 v( N5 i- |7 u5 R; x
3 K/ ^2 _. @* Y$ M8 f 早餐 3 k, ~$ U, r, O" b! l4 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* H) Y4 ], F Q( ]: G; W0 l* E
5块普通大小的咸饼干6 x0 v9 C3 u/ @# q+ p1 s& j6 S
1安士乳酪: Z& Z+ v# U; N A7 c
1只苹果
1 Q9 M7 r0 z4 Y% Z+ V f/ f; e; y5 D$ Y. {+ s
午餐
: a* S3 ]: F( a% N0 L. S) z& k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# n/ k! U% I& l& V, S! E, l& T
1只水煮鸡蛋
" s9 S( l- O+ j& q( R# l 1片吐司! w1 X9 o, K6 b+ I8 S1 \
- U( {& A" Z2 ] j. W
晚餐
0 @, Z' h+ u( r1 d- v 1杯金枪鱼. b, Z& ^! _; w& {, l
1杯胡萝卜
3 z. @1 l) B2 g' s2 g$ b4 B 1杯花椰菜2 S, ^% D" P3 U+ N
1杯瓜类
) }2 g9 m# [6 I 1/2杯普通装的香草味雪糕7 i& d: w: W/ X# E! O. q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# B# Q% |7 P; b C
! P( Q5 s8 x" v( S. F( [5 O/ }, H 专家建议
9 X( B" F9 U, S' v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: ^9 a9 k% \) [# f7 r# v. } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: Q* g( }+ T+ S: Y1 Y3 [0 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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