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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 L& x+ `; h; a
; z4 q% H9 J6 B1 k& g4 y 食谱内容如下：
" D, \ y" a. o1 h; Z5 ] 第一天* j! T3 z1 u3 ? S+ G
3 U- Q5 e6 g6 b1 m' ]& H
早餐
/ \; ?8 v. Q8 o k2 c, |9 r, r$ _/ Z9 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m, z8 u+ K, p6 [- Y 1/2个柚子或者柚子汁% |. P& @; t: d. g
1片吐司加一汤匙的花生酱( D! l/ {7 e9 Y& L# A
: T2 |: ~4 k6 F- y 午餐
) r Y9 H6 ^6 o/ V& { 1/2 杯金枪鱼
! Q& A, N- u/ M; J7 q1 W _ 1片吐司; d5 }& I. @2 Q+ Q) {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# e: k5 U( h+ L, S
5 c/ n$ c5 P( F
晚餐
9 t' x$ Z: C F+ y5 L5 v5 b 3安士瘦肉或者鸡肉4 J6 q$ ~! f1 f; n
1杯青豆或者四季豆
! ?" Q' O, u2 z+ k- I, } 1杯胡萝卜. d# h) m! Z/ E, P6 y! C% I
1个苹果" D6 `* h4 B* q% P8 [/ N2 N( M; V" w
1杯普通装的香草味雪糕
2 Q0 u* w+ x1 {; U( P+ ^* }( \( m6 S6 O, a) r! F0 f) @: ?
第二天 $ y4 z5 Y# H5 _7 m$ g
) C' m4 x( x/ n) q* _
早餐 # _+ X9 r: @ Q( Y" I- k. l$ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ S+ A' y# z! C- h9 j9 n
1只鸡蛋; f* Z1 N+ K I
1/2个香蕉
, N2 b/ I4 n' K# P$ @ 1片吐司7 J' E1 m$ R" z. O
: O4 P/ B& [0 u p, E9 m) x 午餐
/ C, S; g0 `2 f3 b/ `0 T/ _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 D' a6 ?8 l' N( F; ]0 M, e1 Q/ K" O* y5 ^* ]3 B5 A K
晚餐- x4 x/ @# s9 T
2根牛肉香肠
6 L. O: a( Y. b1 F8 J) @ 1杯椰菜或者卷心菜
' S. ]# t: ?. N- e& R 1/2杯胡萝卜. q) A' |* b# L7 j) N% `
1/2个香蕉+ c5 y4 u9 c: U, s
+ ?9 m4 i+ F3 z% y5 [& K1 G
第三天 ( p* G1 M$ p) [5 d' Z
# C% d5 G/ I% J6 f! X& p! P, \
早餐 + ^* E0 r% T g9 u. j! |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J. T1 j" X3 ]& f$ E! c* x$ A 5块普通大小的咸饼干
; C4 h5 j+ G, |- i% l) f2 Z# c 1安士乳酪
) X4 j4 `8 }* B2 S4 ? 1只苹果
6 \8 J: m& T$ U
3 c' X0 v4 E: M 午餐 3 M! q1 F' B+ ^9 m4 q& X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 j) b7 B% u! Z2 B; L5 A6 @+ L
1只水煮鸡蛋
; z4 W' s$ H6 z3 V 1片吐司& M. s6 {1 W _+ ^2 X2 i
- W9 I% `3 R3 R0 Q
晚餐' q* ]- C( w! u! a; Z( U2 D8 L
1杯金枪鱼
3 m7 D: p$ V! S" L6 T) F" I 1杯胡萝卜9 S8 w/ l8 i& L0 ^* P
1杯花椰菜1 d' ^9 X% k8 n! H6 }
1杯瓜类- ~/ E, m7 j% y2 u/ g3 v5 k3 l: ]7 D
1/2杯普通装的香草味雪糕( c# S; k* d5 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 _( Q- T" i2 n' h3 `$ `+ W
% D$ W3 O) N& d4 D
专家建议4 t6 m* E9 ]) z5 W; `: K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, L# X8 z, `$ u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, F% a2 F! s; {# A6 l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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