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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：0 e6 ^9 v# M! E# v# }+ C# W! A) T
第一天" Z! {% o" \% m( ?2 D, E6 @
* T- n y8 S# n( o# r1 T4 x% r 早餐
[0 R2 v, x* t- [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B$ ]' q9 j. k9 L) R* B- r 1/2个柚子或者柚子汁4 b6 Z) y6 W8 U) @
1片吐司加一汤匙的花生酱
; z8 ?% y+ _/ V" ~$ Y# P0 e/ O. S6 H6 R0 w8 a# m: H2 ^, ~
午餐 * }0 g4 ?4 V8 J6 B
1/2 杯金枪鱼
4 B$ s f" W- v! W8 J 1片吐司1 E$ g$ n$ M. D7 h$ I. p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v9 L* u2 {; N2 F
8 R$ e* }" T. g* G0 t4 e 晚餐
, j q6 r& L, Q. r2 L; B5 l 3安士瘦肉或者鸡肉9 w* O/ w# V' E+ s1 k
1杯青豆或者四季豆
0 b/ a" C8 m' R 1杯胡萝卜( x0 b7 K% O% c l& a' F
1个苹果- O6 f `- s4 x3 h* b9 Q# X
1杯普通装的香草味雪糕
g( U; x7 h6 a0 K' [- R9 w' H/ D% {* Q0 F3 q+ k& R
第二天
9 [- o, f$ O! D7 ]+ L- y* N3 d( O; E7 `7 Q
早餐
- ~, J* z) \4 V) ^- C# s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 u; O9 T- ~# I" O: _5 g5 x 1只鸡蛋
, c5 _) x2 Z' q6 E 1/2个香蕉9 g+ ^3 v' u# C, C2 D( h- ~5 x+ u
1片吐司7 u5 D5 s# ?, W8 P, h+ D! u. [
$ A8 a/ s( S& }5 l9 j* _) k 午餐 2 b7 {+ {7 R$ j, c# z2 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" Z6 ?, h l& a% m% s1 I/ \, F8 a3 H
+ Q9 a8 V% ]: o# u& ` 晚餐 M' d2 y$ z6 u6 C6 Z- j
2根牛肉香肠* @' q& B& O2 M* z2 j
1杯椰菜或者卷心菜, |! l3 w6 X3 T" v
1/2杯胡萝卜5 q3 `+ U% L( I& r/ `3 c
1/2个香蕉( I1 f: c* w! n' f7 ^0 n7 ?2 p
. f+ D) Z& d2 {/ A
第三天
% ]4 l1 R* x+ @
& }4 k6 p( `2 a- ~9 z: s5 ?& A2 G6 [ 早餐
5 C; i" J$ D% _" O+ T9 Y* e: s# X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& @2 Y2 J1 H' I# z! @. Y 5块普通大小的咸饼干5 I* a4 p d9 D% O! P0 }
1安士乳酪
+ m1 W# [# p ~' s+ R6 g+ q 1只苹果9 z; a$ a. [ `( b# b
. W% v2 R' N$ F
午餐 % j& w2 J0 O1 j! Z; p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ?; v! Q6 d% A6 N- r
1只水煮鸡蛋. C# A; k# j/ Q6 C: N4 X
1片吐司
e: A# J& e3 K' @8 e5 }0 Y0 o, R
2 k/ h" E" c0 m6 \% l 晚餐 E, z2 _* Z. Y3 f
1杯金枪鱼1 i, m s" ~- ^1 m! T
1杯胡萝卜
* Y0 _0 h% `0 \+ E$ S 1杯花椰菜
4 E5 N' ]5 p% k# f) o 1杯瓜类+ \4 k- D/ d& }/ h; u ?
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 k# ? Y& Y) X/ l- @. E; G3 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 \; Y+ S9 B* v" Q- x }
# h* N3 u7 W! j 专家建议
3 K; I. r% @& O+ Z. q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ C6 ], U: {8 Y# G1 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
n' t! G( v' H/ m. l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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