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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# O- l( d1 s; x- X6 c; I% h
/ V1 Z1 Z3 A- I- M$ ^. \
食谱内容如下：* E5 I' x( ^( }: L4 Y8 T& f% H2 F5 t
第一天5 [9 g* T; i" E' H
4 c+ Q C2 p0 y" B& V
早餐 ( h. L/ S8 E6 |% O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ K* Z" J+ F, Y9 \6 q _5 u, M5 v 1/2个柚子或者柚子汁
+ ^9 f; y& [; n7 q1 }$ d3 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱8 W5 u, L. E* `) e; R
; X& t3 r) }) u+ K3 d7 S3 @; U& l 午餐 ) L) z( J; A9 f6 j5 x
1/2 杯金枪鱼
4 I+ r1 P* k$ M; }' P* J 1片吐司* N( y6 M# K: l2 a( q% P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S4 i# } @ v, a0 q9 W
' k3 n$ e% q1 u: h* i! f- H
晚餐
4 N; Q) Z" Y! u3 h' y( A 3安士瘦肉或者鸡肉1 W8 v# u0 Z& j$ e7 x( p1 O6 w) F
1杯青豆或者四季豆
% C+ A- e" N+ k8 t# r/ I 1杯胡萝卜
+ O! ^9 ?# B8 o5 O, D 1个苹果
, p- l3 d; j5 E+ R7 }0 Y8 z 1杯普通装的香草味雪糕5 B1 n8 e" n: p& `' s
. D7 `* [5 @+ u4 c& ^9 Z' l/ V
第二天 ; @$ C2 {5 |0 r% M0 u/ D
$ `9 |: J& ~, h( D5 F5 ^ 早餐 " a; o9 \) @: y D, ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ F1 o7 w( Z0 H
1只鸡蛋
: B) ^- O( n1 {4 p6 Y0 [ 1/2个香蕉
' e: y* K! U$ }! p: a0 d 1片吐司9 Q" B. d1 I! Q/ y4 j: C+ H
" ~/ h" @$ }7 P6 v% q6 k) ?0 g
午餐
/ n$ ]+ ?8 P" x' Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% L2 i T* @0 M( m& i& n
1 e _2 U6 V$ n' T1 V# N2 i; e 晚餐
1 ?. _, @$ \* I: A3 m7 u 2根牛肉香肠! g& ]2 |8 q) \; J" R7 R
1杯椰菜或者卷心菜
0 C8 E) ^. _! w 1/2杯胡萝卜
& q# x& r8 d9 n4 t 1/2个香蕉
. \; S; ]1 y) O# q1 N1 J) U+ @( R' Q/ X$ c, E
第三天
, |! M' N1 O& L' O, [9 [" X! Q* v2 c' P- \6 t! Z; Y) f
早餐 7 L8 A I" z& v3 t4 R+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ k7 k4 G# W; A; X! `( f1 G
5块普通大小的咸饼干
: ^( N! b4 h/ b% ?0 U* x 1安士乳酪
1 Q# `8 J3 [' x# C; n: S( E& ] 1只苹果
/ ?& ]9 B1 k# C+ @, x0 p+ `- g) x4 D" L% E
午餐
' ~1 Z2 L& s9 A" m; k& j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ^# E! Q6 w5 r3 x 1只水煮鸡蛋7 l& p" I9 Z$ L7 K1 T
1片吐司+ m) q$ W/ ^+ e! ]
: }5 a! v/ F7 X G1 E9 x
晚餐, T: E$ |, }: |% [3 D/ E: P
1杯金枪鱼* B* l: `4 S- Q3 O& V
1杯胡萝卜. F" N# R0 [4 y% u3 Q* C. {; b
1杯花椰菜
! t& @8 B j$ _" \$ ^, S 1杯瓜类
) X: w8 d' [ A 1/2杯普通装的香草味雪糕8 L7 O$ @0 v$ i9 q4 J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 q2 D- c/ ?; `2 ?; ?' D4 H
& p+ ~! f& H- V/ |; k' L8 ]
专家建议/ A, {& `5 j6 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 S( G% ?1 O/ M8 P, t/ _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 R3 \) f7 c0 ` @1 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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