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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 W, N( B6 Z/ V4 `0 `) k2 D& o0 f 食谱内容如下：
" v( \, e7 D: E' c/ j+ |7 C; I 第一天) e4 f) h _/ x8 D; X, y
& P* u; W1 X: S+ [
早餐
* D N7 z3 [$ L) _$ k# I, j- T# C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, u4 g$ d- {) b- X 1/2个柚子或者柚子汁
. \9 r1 o# q8 N! G' S5 u% v( V! W 1片吐司加一汤匙的花生酱
J" e; e" f; g0 W) t
) c; y+ G/ ]) J# `. T2 k8 [6 H 午餐
! n7 X- _+ v/ V5 j5 w 1/2 杯金枪鱼3 p p: y" u* `$ ~
1片吐司( ]" R! x) }1 V9 ?/ L+ W6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ~+ h6 e: N( e6 W; z: E% V
8 k4 T/ K5 h; k' U0 q9 o. ]0 ? 晚餐 - g" |* {" F8 R/ y: ?; A# D2 T/ A
3安士瘦肉或者鸡肉
5 [ ~. L% {* E7 G4 Y% d( A 1杯青豆或者四季豆+ ?8 X( | ^% }- V/ d
1杯胡萝卜
0 k) o( D+ X4 a7 S- w 1个苹果
) p- x$ }% _. c- Q- \. s4 i 1杯普通装的香草味雪糕1 C( J3 E$ w( l5 n3 p7 g
' }+ B# M O& m2 o! m% X. F! J
第二天
6 D0 ]4 H5 T3 R0 v& T9 M) c# G' G5 A
, k7 |! _2 q! |7 H 早餐 ; L- o# N4 d: S8 }; I4 c& z4 z' q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' C; x* y8 b. I6 D1 s1 L8 h! u+ N3 }
1只鸡蛋
- A' |/ K* B. q/ [7 m; {- a 1/2个香蕉
. S, R, z3 _% A; L. o6 Y1 e) ? 1片吐司8 j) ^: P L( t; G4 X- f ^6 r2 q
9 L9 C* ~; N) B w 午餐 ! k9 V& z3 I6 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ F2 M) j& h. w9 F/ j. p" O# x1 r: p- o v6 I: ]
晚餐
, Z8 c" q" y8 F9 e0 f9 W: t 2根牛肉香肠( @* U0 I/ {0 R
1杯椰菜或者卷心菜
% @; r! s+ \1 S$ w) L 1/2杯胡萝卜
6 E* f. [% G3 B! d- y& q 1/2个香蕉& u5 @* W/ w3 {: J
5 i5 q7 A3 ?1 a 第三天 1 S; ~) [6 x8 f. V
% Y* e7 d. i( s3 ]
早餐
8 P2 A4 b2 I! S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 b% t/ T8 o0 q( l0 H. B9 o 5块普通大小的咸饼干7 {) i* h2 o% p# ^
1安士乳酪
8 `. a6 I2 o" C2 i# y n4 ^ 1只苹果) Q9 i* Q w5 u9 D7 ~ m" s" w
; q+ F# ?! _+ J+ D+ l1 u7 ]2 X8 W) |
午餐 9 Z$ d, u4 ?" Q# }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Q" p: g; n$ F) m; H& h/ { 1只水煮鸡蛋# }! W" W! B# {1 d& L1 I
1片吐司
* ], T6 a' r2 d, h8 u) v/ M
J% f7 X8 l) I# O! e 晚餐& ?7 W7 ?' G' i" |- _' I8 h/ Y
1杯金枪鱼# a7 X9 N+ S r, G8 V, F- ~9 N$ w
1杯胡萝卜3 }' ]) s" y8 D; w& [# k
1杯花椰菜
& F1 }, N$ P. ~9 @7 ]# c5 f: z3 E 1杯瓜类
4 F' i6 _5 T. t7 F 1/2杯普通装的香草味雪糕# e- Y- u) r8 W3 _0 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " t( \% B" @' `
' s' W+ ^5 o: r" a" D9 M8 k 专家建议5 X1 m% Z4 x! h& [& y1 F8 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 h5 I* M; z5 ]! i- ~, O h4 t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 s/ @9 k1 R9 U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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