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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" ~ `! O4 G& I7 q8 i5 E6 i6 K ' L) B5 Z6 m+ \' Q
食谱内容如下：) d( z' p! j' c! L
第一天' R- X8 {; o- {8 m& j
) M- J$ h3 V2 _9 |# M4 k# O3 t 早餐
/ |, ~0 M5 L$ ]* R5 ^2 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ [# O; j' a8 E; ]1 s* p 1/2个柚子或者柚子汁
" j" N* p F; k! U+ r3 @+ y 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 C0 Z; c, u* C* ~
6 v! _6 `. {# N; i 午餐
- U% @0 ?) w1 E4 }; ?/ i 1/2 杯金枪鱼
/ i5 v* b, m4 z2 H$ R 1片吐司
; J# {" k6 O2 Y4 U: o7 Y# o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" N I& H( |. ~5 h. O) S) r
. ^9 x$ m8 e' T* p9 N }
晚餐
7 n6 V/ t& }4 X6 X3 S 3安士瘦肉或者鸡肉3 h) \3 D( B7 x6 ]
1杯青豆或者四季豆1 V _6 J& J/ W- W3 O) `9 h
1杯胡萝卜, p* {4 p- l8 V4 F5 ?& G
1个苹果9 K5 y5 H) g0 n
1杯普通装的香草味雪糕
z) e# j3 O$ d& w8 I) f5 f$ r" g5 k! R$ \& I
第二天
; s% M/ E4 i$ \/ p/ H' ?6 ?
) g, e4 k. b3 Y% b 早餐 0 z# c0 k3 O- @0 G( Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" x- N% K( V9 `7 e0 L: X 1只鸡蛋
5 L5 B9 ^# e6 f' w! l8 e* e# g6 ]% h 1/2个香蕉
9 G* |8 p$ M; B 1片吐司# g8 j, n- ]; A9 \
& b" X3 D/ @% G. p2 R
午餐 . V. J+ r7 G7 u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 Q5 j( Q( _; q# } V I4 P
3 M" N1 k( A" _' Y
晚餐
# J* _' I8 |5 c 2根牛肉香肠1 Q( l+ Q$ g8 l1 F4 H7 d
1杯椰菜或者卷心菜
3 ` C7 j4 }8 e7 V- S" a1 S 1/2杯胡萝卜 e/ } l6 v5 }3 z0 i2 Q4 x l
1/2个香蕉 N% T8 o9 H0 q4 C2 p8 {3 K/ B, @# B
n& }- n) M% M 第三天 , c4 w9 b N3 B8 J" w9 D% x
9 v/ U J' r& P8 U
早餐
# u" {9 n. q" Y3 }$ l) a3 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. [0 A7 c5 R3 a; u( J1 ^! p7 i* k
5块普通大小的咸饼干
0 c( f8 d7 w; _' I" n! ~ 1安士乳酪" f! |4 {$ B R) a2 n
1只苹果9 t5 Z: x3 r2 F( X7 x( ?
- q- C [$ H5 V% r* Q$ c
午餐
' m, V' c1 ^, z+ O6 Z5 d4 R# J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 H. Y# _" s/ J( R) O 1只水煮鸡蛋
( E3 N' M5 p6 @, [ 1片吐司 n; ?7 v) m) |( [* t- K
+ h6 u1 z- _. `9 |" O% M+ L% [
晚餐. S3 u7 V3 u u0 h
1杯金枪鱼; t7 J& o' M2 g8 x
1杯胡萝卜3 b0 E+ J2 J# C! H; @1 P
1杯花椰菜
$ u( L& |9 R9 R& w# H1 t 1杯瓜类7 X/ m* u, h: t1 W
1/2杯普通装的香草味雪糕' l+ a+ ^- K# ]* B4 ~, J) p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & X ^* H- S7 U% b2 u/ }5 w" m
3 I" u* L* b% R4 y. e9 M4 L
专家建议8 I& X: \8 G8 Y- W9 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ q% v g- g0 H# v
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( |+ [: a. ~( Z( x5 b- I2 d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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