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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 K! t; X% _: w6 U4 j7 v- E1 Z : Y7 p! S9 W1 Y1 f
食谱内容如下： O1 h, e* ^, H# a
第一天
0 {( M) X F6 O# X2 J( l+ ]% U. B4 w! E' p: M T2 n; [$ A
早餐 % s1 H. ^8 |/ p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ R8 R4 z' H+ _. g7 R1 s
1/2个柚子或者柚子汁: i3 o6 v* ?# u7 o( E
1片吐司加一汤匙的花生酱" V; ^" D% V) H h& J m
# T: y5 e$ q/ a% W- R: m) _$ U2 K$ J 午餐
4 ^" ]8 R& v* Z _3 {3 E" c# { 1/2 杯金枪鱼
5 z. M. }# U7 H: J2 c6 w- Y 1片吐司1 p+ L% o% ~. m# T4 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 m) U8 f0 Q& @( h( R; p/ w
& n+ X( E5 y9 |7 I 晚餐 3 U z* N+ C0 `! }$ F! ~& J$ q
3安士瘦肉或者鸡肉, E* q" y# f. X$ L+ b7 l
1杯青豆或者四季豆4 W( a! }% V) m3 ]( v3 G
1杯胡萝卜" j" R3 X: W3 \0 F/ t! Q9 G
1个苹果2 P! `9 U: k' A) P5 B8 A+ R
1杯普通装的香草味雪糕% m1 s4 c! @+ l, y0 C* m: E! W
* e% D ~" T+ E% Y( A5 t 第二天 + ~& q' \& s3 k6 c" S3 o
4 \; U3 ?0 M7 r" u/ q( Y
早餐 ( ?3 g- w. m" G3 n( H/ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& T8 W% J& A3 k( c 1只鸡蛋
; a5 R! C' I) e1 W1 m 1/2个香蕉' s7 J, K# e' f+ W, c' Y
1片吐司& z1 `8 F* }5 p2 A, p) d4 l
1 s2 }& D8 M9 w 午餐 * b. j: e2 z. a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- K8 ~; P6 U/ u" Q9 V
/ h) M' h# n8 d2 e: l: i7 r, t! U6 | 晚餐
7 i5 X3 W6 B* G5 } 2根牛肉香肠
; n- Q% y/ t/ `3 C 1杯椰菜或者卷心菜3 @' Y1 {1 R# {2 K3 b% h- A8 l! S
1/2杯胡萝卜" V: \9 K3 s$ K& |+ i7 O. z: u
1/2个香蕉
) G7 Y# h" _/ E7 i8 i1 i- E5 J
: m# C; V2 l1 t% D+ }" } 第三天 1 R* Y& t, I3 f+ P1 M
4 B; V6 y5 u" i
早餐 " u# B8 x: E' {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 F3 G! z: H! M+ b/ j' U0 K# j
5块普通大小的咸饼干) v. i y) e! [( u2 e
1安士乳酪# |! o( h7 B& I6 X( k4 U9 {6 G
1只苹果
|1 i/ r. q5 T) O, f& q: x6 b6 ?( N
午餐 / h: A5 j1 E. A" y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' I' I6 X) J. `' Y
1只水煮鸡蛋2 z; _/ M0 x2 f# J m0 F1 e" n9 V
1片吐司& E7 y- ^" I- u8 P6 I( ^% } j
/ {7 e; ?; s! D, ?1 _ 晚餐
8 E/ @" V; P g: t% ` 1杯金枪鱼* f: @9 m0 A' I7 A5 t, w
1杯胡萝卜7 v7 a9 g8 J0 J# {0 G. H
1杯花椰菜- }# ?* Q. f7 |+ |/ p) K
1杯瓜类+ p2 e" c. G* B# b
1/2杯普通装的香草味雪糕& a( Z) H3 _# h; Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 [1 v1 V: N7 B( w1 @' _! Z+ |% `
0 ~, t1 T: ~% r$ y) f* D1 F. K3 i 专家建议' N$ N7 m/ Z. Q; z0 M% h9 A: G* v% `. B; i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' w5 p7 @' j* e$ s; d7 B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! V/ k) A: `. D! J4 J- N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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