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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 Y( T# P. d T
- r' |1 T% U# W: w$ ~ l 食谱内容如下：
/ {$ V) h3 y. w3 n3 g 第一天6 g' f0 ] `" u1 Q& F6 s
' K$ C Y1 r2 j6 c 早餐
+ `7 w; |; k1 A, b0 U6 V7 i$ r( h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ t0 J8 c" l8 V2 @6 Q
1/2个柚子或者柚子汁
* O3 n( o9 c1 o/ M 1片吐司加一汤匙的花生酱
* z7 N/ K4 ?* w$ `; e0 j' z8 \
1 l9 h& Y' k! s' ] 午餐 ; f6 ~$ M0 M) E) C. Y+ b) f0 u) G
1/2 杯金枪鱼8 h0 }" i0 n2 v' l) z
1片吐司6 I. r: k: ?! @5 J1 Q5 o( }) g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 N& C& j' |' a# Q& k7 g" m$ L
6 s0 h/ A$ d9 U( B! X
晚餐
9 t: F0 y$ j, ^9 p9 T 3安士瘦肉或者鸡肉5 V; T2 ?4 q. P, e: l, k- Q
1杯青豆或者四季豆
- O( p& ]% n. m) U c1 n2 ` 1杯胡萝卜- z0 M8 ^7 y% j+ E+ t, ]* q7 e
1个苹果5 d5 a0 R0 v+ V5 [! A
1杯普通装的香草味雪糕& |9 J; q6 A2 w `4 A& N- D
8 r+ @1 @5 U1 r5 d }; t3 u 第二天 4 L' U+ h1 w k1 u* s- x& b& @2 z
" |, ^, }* P1 H5 B2 {+ W5 b# M& P
早餐
' s7 P! w: ~* q: i3 i# p- N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 Q; D) J1 m5 `3 ]1 t1 U9 a6 t& B 1只鸡蛋% k( ^$ u3 }) {4 c, J. S, h
1/2个香蕉4 r# D$ n" `3 Y. v) R; L
1片吐司
1 v3 S) {# N2 v5 P7 G& q* N2 a( q) A8 ?( J9 e
午餐 @7 t6 ]" s3 D, e$ H, ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' o# ^; H8 E$ J j$ p% v/ e7 `& _/ U; ]1 N3 k8 I$ M
晚餐
. C" C& p- F- Y$ [( S# o7 I 2根牛肉香肠
" g) S. }( N+ h B; r9 k" P 1杯椰菜或者卷心菜
: I% o& A5 T+ m! I0 J+ q4 ^8 N3 O- c 1/2杯胡萝卜
/ T8 L: }" i8 v( F( g' B 1/2个香蕉
. Q: H( t* v4 v
+ L# I8 p$ S! ^2 V6 j- r- N7 o 第三天
- ~/ i# k3 Z9 v* o l, m
3 U4 @2 J6 i4 x- w- Y) _ 早餐
1 y$ b5 v( X; \" S0 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 L" A" N1 {5 ~# ?" J+ w3 m
5块普通大小的咸饼干$ X5 e, i: W: \- @" N% ]
1安士乳酪
1 N; p2 E2 X0 p) X 1只苹果, ` W# ^. N5 u# U8 l$ C# A0 N& W5 x
) Q. L& } v9 n! _ 午餐
/ W9 n, {% t8 O9 F& \2 k9 z N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( _$ M$ a- I1 f, l; j; J$ }. a 1只水煮鸡蛋: z0 v. B! g" ~1 v
1片吐司! w% z" i) j/ w$ r" L
& T" P4 Y1 E# a3 m; `- ? 晚餐8 n5 a1 v0 r1 @
1杯金枪鱼
' a0 f* R0 |. ?7 n9 z 1杯胡萝卜
# Q% D6 M9 z6 g( }5 u- Y; n- c' ^ 1杯花椰菜( K, v! G& x$ _! c- M) J+ L
1杯瓜类
2 R. M% Y) P6 O* F; q% b) D 1/2杯普通装的香草味雪糕+ _ ~2 M) P7 I, o( W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) |, g. c$ o& P2 t1 U
, M. O4 E& P/ ]) M
专家建议1 r6 B! `8 _8 f! I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; Z' J0 ]( Z* L- q# k" b$ X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# R- x# a; L4 i* c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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