|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
3 B& H( ?5 Q0 W( y4 y" Y4 `) U$ N3 L) Q9 b7 d/ q6 _
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
* P" h3 d4 i5 D I: `6 K7 c: v1 j* n$ \
+ d2 W( P9 ?3 S: w# k: z! R
) Q1 ^* t" k2 O, u' ^; S 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# ~- D6 d+ n$ c5 ]) x: l3 [" m' |( ?, d. B7 d
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. O- P7 \$ X# ~1 X8 t
' _, f% O# K+ T W
* x2 ^) X( e" T& Z
$ L* ~) t' L& a. l2 W* V' ]7 M; y 2、用低脂植物油炒菜
, t' r% x* V; b% H ~$ w/ |! z6 n9 o! Q% _1 `
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! `1 Q/ F0 J$ g1 S6 R* u
8 P/ L9 }4 }+ L X. d# x t+ I& y% N6 U3 B& B2 t* R0 ]# @+ [
- Z1 l; s5 |4 ^( W, A( ^' U! i
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
2 m: M& C. Z) V0 t% t" R) b. [, C7 J6 S( ^: E( B8 H( ?9 b9 [# w
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 r j+ l" [/ z4 v( I8 Y' Y
( l6 \3 D& }7 W- A: A) G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
p6 B2 m5 p A6 ^" h* Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg$ z4 ^5 {: O! L) i
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( o: u+ h, c3 Q4 ^1 c) ]" U( a `( X Z% \7 l( y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 F& s* ?+ K+ ]: i, R/ o+ F: r( \9 @$ _; m
7 P; z4 n3 Q% }- `$ W5 s
, f# @( ]7 @0 c7 @2 T: _7 t+ @" b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 d, {( W- A& F% w9 O C
) R b9 f' C) }* U' W$ f6 { 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！9 p! ?% H, z4 k0 U' K: [
& H d, R* X/ S8 Q# F9 C& n! Q$ T& A) {% [7 `+ Q; S
% k5 a$ n( C+ ~; N 6、晚餐后坚决不吃任何东西
& A; w' U I/ j0 \! h( O5 g8 V. U/ D3 m; Z) P+ E% j$ x
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ k5 N+ G$ j# r7 b1 Q. G t) a
1 }4 {# u8 P2 |# J h0 `
$ V( p% O5 Y6 S; f+ Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 s' ?2 I( z Z# {1 h& S' P" S9 d0 b6 L: M) `! X) [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ U' `# H' p8 y$ Z J
' h8 u# w) i3 i4 S4 p# v8 Q
, P- G- `; v6 t; k. f2 R- q0 o& \# \- p/ R; D
7、多喝开水，至少一天8杯
3 m# j, S* L2 p9 j$ O* T* k" B3 u8 N" Q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" d$ W4 b: |% [; {7 F, s V) M* h/ n+ \9 Z' q( q% `
( p$ P" B" V2 p& `4 V6 @
. @8 F$ l' }( a0 Y) p' p( g 8、每周可有一次放纵饮食
, _- A. e7 u0 r" Y" _$ i- r
# P) x! v6 b5 Z2 Q, g# ]' t4 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 w+ t; }1 d: n; [) K0 ]; F
/ d! ~! i2 i- W! V) c6 ^; m
3 d, e' E& K% g: b) v
- Q; m1 G8 J( d9 N0 i! v% m. N& S
9、采用中午吃减肥餐的方式
6 m& h2 W6 V0 E' e- w
, g2 M/ Z; Z9 ~6 h, x8 U6 v7 J" h, j" l# C; H) n5 f* F8 O e: x
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( k; l9 q+ x3 h
7 T+ E. |8 C F' u
4 |+ D/ V+ i* ^$ ?8 }% m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& K0 U. V' ~; \9 ]3 z7 v. |& P- |& m5 A& c$ w/ N, I4 r
8 x2 F: O; p2 w5 V* ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59