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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* ]2 H0 R! I9 A$ J7 ^
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 P& t2 I) V: z% b0 Q: q ~) y, J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% b1 X3 f/ S1 ?% B. r T& j
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" y1 b" i: i, e, N" n" Z3 z; a, x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 V0 k5 g3 E, Z/ Z3 d* M
<P> </P>6 M4 Y- ^# J: V9 _$ e! O6 M% G. T
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>- O6 K! e' l7 k3 C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- i1 n) z, D0 c7 e& ]* O
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. k4 r% G9 V4 m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( C1 v* n7 Z' Y) c) u0 F# x, W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 W( |5 A% }1 A4 u3 G0 `; |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ y( J! X ]+ O5 B9 M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- N& i( @3 c# A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 k2 {8 o+ @$ }/ a, v9 m# r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 b. U" l3 m" j- o5 S$ D
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 }. L! R9 M; m' Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>! U: `# Q- e6 m C5 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ o. ?8 C4 U: _) h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ o% O, Q ~% M* h# N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 a% q$ A. K( M" g) d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>6 P0 n/ h- V% t: b
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* y/ P" S4 [+ S& x8 Q X! F# O/ b
<P><FONT size=4></FONT> </P>) w5 p7 }- g2 ^* n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
2 a) a& K0 p3 U3 t. Q e<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! ^% I/ M9 C0 n3 T% {; K/ k
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 [+ D; v/ l8 R( E+ X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ J7 Z4 M4 _( l$ ]8 `0 O" I
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
