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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
5 q% [( F2 O% J1 v. }( M) b' V i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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# |& S" ^4 F n<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% q f5 S& {6 \( ^) ^5 S, X W' v
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- ~$ p4 p( a9 d" A0 h5 }8 J
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/ U, Y1 [! G; h6 b<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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! ?. n, a) `* H6 z |* e! F' D! ?<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> L5 l$ Z0 d& v2 q! [2 g$ {" A
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) r1 ?$ C5 }9 t0 \! z$ l<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* r) Y& r) ^$ P: O5 m& g8 q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, F% E6 j6 B. u8 }$ P1 B+ o
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 h" y8 J9 o) r0 _: i# w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; X' B" ]8 h2 O# h4 G& @$ N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 r4 r1 |$ a& K( F<P><FONT size=4></FONT> </P># Y9 ]8 v3 ~. P+ _ }6 s' v: Q5 z. g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 k/ k5 e' z! }" M/ s, r
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' M2 w0 ]2 b# K5 ~3 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 n: z, z8 s& F& [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> L U& h% x5 w; y' F3 C
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& g: T4 |$ u5 O$ c5 a7 _! T' [5 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* l4 k# ^# P3 I7 } A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ D8 G f/ {& ^<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 l% `+ D0 ~8 G" f# M6 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! g: G& X5 N& P: k Q% [7 ~: u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 L+ j# T" l* c+ O' \<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>; u+ f& Z6 W( \, w+ U
<P><FONT size=4></FONT> </P>* M s Q0 Y; ^& A# B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 w4 A5 f1 X% M/ D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
