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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" R' g$ p. y' {/ B. r
. V" e; h" M1 O4 F: C' k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ |# h- s1 }2 r/ J$ j- n
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' M' B( W3 B5 J1 _! d a5 U
# T; x, H9 m% r, D. w 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 Q" S& M4 d. t0 u7 {* |- K9 Q- Z
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：5 N% d% h4 |: w- P4 }: ^. u+ E( O
/ j {6 {2 q' ?0 ?2 @. M' q$ @: r 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。# U) P/ Z# n. l0 t
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。. A6 {- \: \, v, b
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。- m3 J) [5 x2 }7 p2 S8 F
$ g% o* F. T9 [4 J 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!2 `, @) h! {: f- S6 T
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1 姜枣红糖水
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: N$ c/ G2 }0 W, f$ G% ^9 U5 F9 D 材料：干姜、大枣、红糖各30克。$ |- ^: m9 O/ T4 g
, x& W3 V% N3 d5 ~; \# a 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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! h+ [3 c8 Z2 G4 k& J+ ^1 U 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。/ V- D* V1 L) e% Y
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2 山楂桂枝红糖汤! e v5 B, u) v
, b$ P1 U% E2 e8 f+ ^& P7 U, A M 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。1 @6 B7 U9 o& y) G* {
B' W7 |7 j+ r: {( E$ V3 O8 D! z 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮* U) A; I* t6 E/ ~5 i
$ G5 V9 H6 Z: j2 r' B$ G# G 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。# d$ d) z% |/ r) p4 W
$ N h4 X4 {2 `$ W, K% x 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。. A0 a7 U* g) L! y" O
3 f0 F( C- D R5 H' t0 a, a4 S 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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, U! m r5 G6 z: i3 y: A 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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$ G9 [0 Q8 r0 I- U( X6 {# { 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。. [6 U# b% i/ x! n8 O% ?
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。1 U- ^$ f' |$ ]
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。* }- q3 G" U. K g7 D! P
5 ?3 |3 ^, S3 `+ s/ F2 e! F 6 乌梅红糖饮
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, ]; `1 v, m* U( Q9 E" w 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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0 d4 m9 |+ t1 y; P, z 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮+ t' c$ c* O# T8 _ Q9 S0 b
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。, K2 r) d$ |1 X6 ?8 o& z- \
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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x. P+ v9 @5 B 8 藕莲饮* ?, i8 } [3 H; x
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。# S. d9 z }5 O5 L8 p
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40