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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
: M9 W; h7 D/ |- o7 q$ ^& f
2 \4 R% p, a  v$ d9 Z) j9 @6 O  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, ~/ D* b+ }3 }% o

2 O" P8 r! u1 l% o- W1 Z  重点二 ·牢记米饭的热能1 x- q" f: f# ^; e4 `* ~
5 r6 F! \9 q/ ?  g+ j& g6 o& `
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)8 S# [! T. Z7 i+ d' W7 {# C6 \
' B; J- @# w3 ]9 \
    表一
6 t: {0 i7 w. x- x* c, x% }1 b* f+ a& G  y5 x! c
    米饭的份量 能量
  x6 I: N8 T( Z8 Q! l    半碗 81kcal 4 d! v/ z+ d* K, y/ [2 i9 M( K
    松松的一碗 163kcal
( @) P' ]# ]8 k! j  N( i5 `. ]    普通的一碗 244kcal 5 L" ]* }* i* Y
    尖尖的一碗 326kcal
9 h! H; L' c5 ~' ]) ~    一盆饭 370kcal
: i" t% t. I" N& v    一份便当 296kcal + W$ c( e0 U+ i( n# p
    一个饭团 148kcal ' E/ H: R" B1 j; y" O

3 _6 X; b& t' d( G  重点三 ·在饭中加料
% Y. |' x2 Q( X* i! |1 r" k% r% ^# P% P3 G$ |- D1 y$ }
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
' P* }0 ~9 H6 h& a8 t) I  N) v2 J1 ^0 s6 }1 }+ K
   表二
- R) z) I+ H2 Z* C8 H0 A- |$ N" m, a" m% m5 U4 i' \; d- X
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ ^* Q" y" W3 v' z6 T; v5 h    蛋丝寿司饭 426kcal
' Z0 i, W4 x% P, h    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' t3 V2 j8 s! z/ Q    材料少的炒饭 575kcal ( w! P4 H: o- l  i9 i; j# @1 U- R
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
( v& o4 k% j5 g+ w- x# X' i4 k1 l" R    奶油饭 344kcal ( N, h$ o+ Z1 I' `, Q

9 m- q1 G& _2 [% f, l7 R+ C% w  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 \1 O1 {; v" V: U  p
# G. {- b6 Y7 x! _. _' L
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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