|
|
重点一 ·用小碗吃2 r3 f4 U# k- N
! I: I5 H* S$ n( Z# ^) i 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。7 f- H9 \+ N9 S0 x
0 j1 M0 P5 \8 w! p- m! I! k 重点二 ·牢记米饭的热能
/ a7 ~% G: A: F8 B+ S
+ R W1 v4 n) B9 J" I5 | 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ ]4 z" K/ S) h4 `" X# q) J* [# J1 Y- V7 j4 l& A7 ^! B# c
表一
, E: F- N5 v5 ^$ t. ?9 L# y! }1 Z, t& u% V! U6 ^) W
米饭的份量 能量
# i. J R" @7 a1 e) D c4 } 半碗 81kcal
9 m. ~$ _: L; ~ 松松的一碗 163kcal 6 S+ [. w9 O+ q& M: b5 ]9 ]
普通的一碗 244kcal : z* Y* k% ?! k
尖尖的一碗 326kcal
: s1 K N# g( J; u 一盆饭 370kcal - ^8 T2 S* | ?" J
一份便当 296kcal
4 ^4 d, s5 r! _. ]% L( e 一个饭团 148kcal
" g/ x' m! @. d' [0 r
' O: z# p$ q8 ]0 J- [6 j; M. r 重点三 ·在饭中加料
/ w5 Q' @1 J% K+ e# ^5 z: `5 H
, [, y/ A4 e, L- A 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。. j1 A$ e# n/ g9 J, H/ W; t
/ F H4 g+ t/ z0 \$ j; T
表二( A0 S. K7 t% I$ k
5 l. T/ {' _# Q7 v) }2 v4 Q 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 H6 N: J: R3 @ K# n$ r 蛋丝寿司饭 426kcal # }/ ^( j" j* T9 L* ^( y$ Z) _
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ B. r) g: ^8 k& w+ }
材料少的炒饭 575kcal 5 d5 t2 e2 l4 u2 v% q7 z( |7 `
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
1 U$ J9 d$ T( `9 ?, S' m- { 奶油饭 344kcal
* X6 @! n/ C6 p6 J3 G3 Z( n$ c0 U+ u( `5 J8 B+ A2 _9 B
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% n! B! l! J4 t2 ~ V& M- p0 D) F$ [4 J& t0 l
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39