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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ L& \; p7 P0 j* ?
手部运动
3 F* g) d+ ~; ?3 `, z0 M1 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# P. ]0 C) s( k7 O: B; ?8 m P9 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 J9 p3 Z, R9 U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 L9 G( v2 |3 [/ h5 ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ K# ` g1 l2 K9 t/ d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" A, R5 V0 M0 X; n C6 Z7 U0 _ l- H
将两手上下摆动，放松。3 Z" U; @' t$ {( E
颈部与肩部运动: @5 \9 p0 G+ {6 b4 n3 T* C& J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. A+ h4 m! ]7 p! K* V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 i B: Y. V+ P/ ]' p& E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 S! g5 x5 W+ F5 B) T, D8 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! _0 w* J: j l/ O% D+ H' k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* w! @9 z. q& `$ n2 k+ t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, L0 O$ h( w" L7 B5 e7 z4 Y& N 脚部与足部运动
( U$ l/ X, m, q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 x! ^ Z+ |, Y4 g% Q/ ?0 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) P' C. X) Y/ S: t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' p, a( Y, T3 P) ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- e& z$ w$ A& _ 手部与脸部运动
& J- H* S. F6 F3 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 H' t/ c! i. s& m* n# I/ X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 ^- P+ a& n/ _: t, w) Y% a1 D' n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* k& M. W" E6 O, ~ T; o: a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 }( E; z0 q2 l+ j w3 \. @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 G5 W$ B! _; n 沿着下颚向下按摩。
& {+ \$ U2 @0 K# Y, |2 H, s 下颚左右转动各5次。
+ J, s9 L- r i* s. U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# \: ~: S, q6 Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试