|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 e' `7 r8 U% `: Y" F6 G
手部运动8 _. G: P. s0 `: E$ h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 o2 q7 v- ~$ l V0 \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; {+ n) `1 ?8 `% a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& q9 K8 D% d4 v: X9 |6 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 ~8 X) Q. H. E* ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) v! j7 }( G6 R: B9 O5 A
将两手上下摆动，放松。, E& i5 V3 n. Q1 p
颈部与肩部运动: I; A/ F r+ u' k5 {" a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# V4 u" J# Z9 W* _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* ~2 W. u4 J7 h: i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 Q/ J. l/ l& n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ t" z t5 Q! q+ R5 o5 F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 f) E7 L$ d1 F( C! ?3 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 f2 h, F! g; i2 ]
脚部与足部运动
+ y- c& N! q9 Q8 R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 F2 z; A/ p' \8 v: p: g& L. o' w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" f0 J4 }9 @% i5 }+ h" J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- c% D" x# X' U4 r+ \
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
Q6 `9 t. c! j- y 手部与脸部运动5 A E' o% X- \' w& K( y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" q2 u+ U A. e, `- A/ H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) s5 s8 R0 V8 _, S. k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 d2 \. s$ S+ |+ i9 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, C. H/ p4 @6 x$ n o( P3 [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 l# ?2 H4 z( C+ ^0 p3 W4 ~% G( `; y
沿着下颚向下按摩。
2 h+ f$ l& {0 A+ R4 O 下颚左右转动各5次。
: d) R# x' S3 l7 l% p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* E. c' p4 ~( J( O( V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试