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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 H1 p. |/ u0 w/ g
手部运动
- i! Q! \3 I u' q5 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. v' |8 x, G. L, s: v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ x' ]' e0 g9 s8 P9 C4 ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 c/ e; k' S |& [& Z" a+ w. @/ A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, M" |/ M/ w. w0 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* Q0 r8 H6 ^' T4 X0 k( {
将两手上下摆动，放松。
- f8 e6 B9 ~6 p2 {) P 颈部与肩部运动
1 u$ s9 l# d0 L/ {) O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. ?1 [# P s' c# e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ `& N8 @6 U2 r3 l/ I( F) \" _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! s, R+ E7 _' A( M2 r( M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ l! i, ~4 G$ x1 \4 x; R& X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 S. o8 n0 T k) q z/ N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& H6 e9 o: w! w
脚部与足部运动- j9 E- b, g8 X. x8 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 d# y; P9 J g% W& r# m, ]) X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 I# X9 l4 R* H4 s; Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' J5 c n8 g3 G& M5 l" ?' o/ V5 Q. `. N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, m" ^& V$ _1 ~# W" R3 H 手部与脸部运动
4 ?9 ^# }- c: Y" P# C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 |. d d" Z' e' } n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ K. c# D& j# v, W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 v ^2 P8 ?2 ^% s2 ?5 S5 g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& _2 |- X% c; m. o: t- f8 B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, e% h% _6 j& J, D* D, F0 R; C. q 沿着下颚向下按摩。' _/ O9 A. N1 E0 u' ^ L$ ~
下颚左右转动各5次。' I4 J/ B3 T: |# _% P% Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) {8 B5 H, \7 P1 J% {$ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试