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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ z! S1 A" P, S: _( h% e手部运动
8 l" y, O+ s, t+ D* {. l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 j: _* b5 y8 w6 ^* D' e1 E8 m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* i% ?& l; w- `4 J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) w1 ?$ q& I) e; V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- W# i% o. U# Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 }' V$ ]' b' p
将两手上下摆动，放松。4 v$ B& x1 d' a0 Y1 V
颈部与肩部运动7 W6 U8 W$ Q# X3 v7 V7 C+ c: Y5 ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 M4 G+ P! I: f8 I+ j: [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ } }' t: Z% S/ V! i( S, f/ @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
U0 c8 W9 ]$ D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 x, J" s2 ~9 {' ^- n2 ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( `) C, }# |& p4 h9 P* y( |! X% ^ d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. a+ E/ F5 c# S4 ^# c& Z
脚部与足部运动( t1 [4 \" T, ?) z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) k; h2 i1 S- x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 F; ~& ?- e1 f, V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ o( g3 {: B- i. u* a; [3 d: c1 H4 K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 D# a) U2 P! c2 {" X 手部与脸部运动- I8 T* H5 ?- _( ?; p' v( e( L0 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 ?8 R7 z& @8 a 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ K' D% w5 M- V: l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 b1 w# ]; Y! s% V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# |2 t ^/ e n* L9 E2 S8 q& S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 W2 \6 ^5 V7 h& ^( T6 ~/ I 沿着下颚向下按摩。
' B" O9 m% S1 r* t5 O 下颚左右转动各5次。* S4 w& t. P# j- T7 w# k( X( ?2 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 c" z- z3 ~& I% J2 y1 K' D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试