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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 T( ]1 |& \9 {) }6 s7 L% q* z手部运动
7 @8 L# J) b, s: e/ C& T5 o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 N6 B7 `, }" ?1 F6 w; L, E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 O* {0 M* x; J/ H ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ Y! U# a0 Z% J, S8 \! ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 `% K- o& D) S+ S" q7 G' H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# v/ A3 i6 @/ g1 l0 E2 T0 w
将两手上下摆动，放松。. \ @+ v; I. x( A5 f# o4 E
颈部与肩部运动
5 l1 Q% ?, B- d+ O/ G! R' A) n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 j% X5 P7 z# M! b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: V! N$ O4 a z- k% m% b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 \9 |* ]4 V6 u0 M9 l/ I( K) s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& o( x7 @9 V b6 N9 K/ y# @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 G( t% X" T7 Z B) x) z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 I* d& ~. r0 b
脚部与足部运动. l% X4 a7 G7 L! _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, w x6 Q; R1 m( G0 s0 Y5 ]" l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: @# E& x0 [# A4 I# I! s/ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! m0 m2 ]) n4 n1 m; O+ r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! I1 P4 r& H' E7 ^; Y5 A 手部与脸部运动6 n- w# `' Z7 E, \, E+ ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 ]3 E) F3 X: i' F W, {$ n2 ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ X9 u# h/ Q$ |, m O- N# O# N! A4 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! K: d1 P/ k9 a2 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 A' y. D# S8 D) T7 Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, U4 ?4 [+ g& m
沿着下颚向下按摩。3 `8 j- z/ ~0 B
下颚左右转动各5次。
' m) L4 V2 l2 J7 p: j8 @5 y! J" A2 h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 I: ?% j$ o( L& c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试