|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
) i. Y9 a1 ]8 C8 f5 T; u
3 W/ m: U3 w. s( }' L+ {- Y2 ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜! l! B+ N" f2 B" i$ e9 a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 ^+ F# e p/ m1 }8 k$ b5 j4 X1 w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 I' _# i* j% c2 Q
) r6 Y& }' a( Y. R$ C0 z
第二梯队：谷物/ _4 D: x( T2 Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; r, A: @' R& Y; v- ^, V
: s9 |" g H+ X, F; {第三阵营：牛奶和奶制品) Q' E5 f, d5 U6 B+ c- K8 U) |3 Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 U* \8 q6 o5 R5 k' m* Z8 b& j' b% L( ?2 \ e. W/ T+ w! G9 q9 h6 h
最后防线：肉和坚果$ `& c" N1 [! }! o0 @ {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; r! W$ p8 b$ h: |* n
0 V( z0 Z7 c) Q; f# T1 W四大原则：
5 N2 v* q2 [, S+ q) K原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
{9 X. x, Z: d4 S+ K原则二：两餐之间避免吃糖；
/ k9 H: T( t4 c4 A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
% X# ?! j2 v5 G5 m: H9 u. x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡