|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
; W4 N0 B. f' _. j9 X# D" Z3 e `
$ _* T M# }9 l F/ v外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. W) ]6 G: f3 L/ W% B6 A
/ T" J8 I* V# X- K
5 P# {4 _5 w, l8 w3 z# Q* L1 t 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 s, ]2 ~. f8 K& i a* ^) Z m* J$ d6 Y. N' T/ ]
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 ]4 f) F- S( \/ c6 X3 K
5 R' A9 e& u* S/ S6 ^) r
3 R! T* ?4 ~' F5 `& Z+ {
/ X+ U7 V' q n4 b( r {; G 2、用低脂植物油炒菜
. }6 o* a+ B) |2 |8 D" t# n( ]1 [) O6 \) K6 p/ m
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 n- |# w- V# K9 }' E! W0 s
; N- b9 q' T/ w$ `# y) D' ~+ |, M* C! \+ h, H0 T4 \1 G# o
" F% s1 F y: h/ v: w, m0 S8 y" O
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 b/ D# p( j- D4 e2 k
h# t( Y- W V6 ]+ k
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ ]9 {& k. a7 r% Z7 m: Q* Z
9 X, e' g1 `+ d$ P8 f3 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg u: h9 r0 g+ \$ B1 l8 R8 r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! k, G5 N4 \, t q
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# C3 U, I8 n+ f8 {# M$ ~
/ @# A! }5 I4 C' N" s 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 ]' J, ?% I/ ^1 g- Y i' Y2 D( `; g
3 h" t( K" z& U3 J3 k- G% J* v
% X# Z- C# i9 e5 @
- Y9 r/ X6 R/ ^" p6 r 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 x2 D9 E0 O; l# j. ], m
: @3 V3 }% C. G E: _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ h) ?- {; g8 K0 Y: v7 c4 `" O+ T& c) @0 ~/ ?( @; t' q
3 b$ R1 \/ ^/ s/ k$ o4 W9 w5 q* V" `" M2 V/ i6 ?( S/ _1 q
6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ b: p5 T5 k( b- K% d1 Y+ O+ E& Z [: ^
4 Z7 [/ n: B4 `2 @# `1 r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, ?6 d- J% w' O3 u9 B$ t* r
, |/ m3 G ~6 b) E1 G+ a, C7 c# |3 U" Z2 Y# H# `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# z0 l' [ n/ b; R
" A, J. }( F/ yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' K! o. ~; g9 z$ v
8 [# u4 j( \/ Q7 \* L, l; R8 n. M [" `1 ?) }- D
- g4 v8 ?6 X& Q# W, J0 p
7、多喝开水，至少一天8杯
3 |" _- B, ~+ w
, n' C8 \% T% l) e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" c% \6 G0 X9 o- t
3 ?3 ]) \1 X5 a
8 \( \1 M8 ^2 u0 e& P! D& A9 u) w5 h. j5 _
8、每周可有一次放纵饮食
0 `" M% F! x& o+ v" e" X0 i$ V; A: |1 h: Y. E- O
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ U- p% {/ G2 H1 V" C/ b5 w
: q- h/ Z* q J; n H( \, M
5 \- U) ]* O' B5 w7 i% E+ y7 n8 S2 c
# \6 ^& ^+ H% k; S; }: e 9、采用中午吃减肥餐的方式5 s/ U/ u/ _+ {+ {" N4 H# R7 W: Y
# m4 j- W* t" [8 T! A* c, p) `6 c* I
0 b6 i! L' A) Q0 L$ G3 N/ f$ [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
4 B" y8 q3 z2 j" N. q/ W" M1 Y1 g$ {- O! P5 Q. ~
+ n6 F) F& m# Y$ e3 ]; t; A8 N8 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ S3 v/ ]; y4 _# [7 j$ [) g$ r/ |( l% m5 O' j4 |' y/ i
1 D" x: _1 F V3 k+ I+ M
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59