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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ \! o" o- D+ g8 ?# s" K4 T) N手部运动
" A4 [ M! z8 o0 g# L" ^8 l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ S0 G- y% d& L9 s! R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 F; V- G) ^! n) N# M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, R+ ]9 ^. n- Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 A9 H, l, b7 R ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- V% ` O/ E3 G7 L0 ~" \5 ` 将两手上下摆动，放松。
% @5 [3 q3 X5 V) j( G/ d, C 颈部与肩部运动) C% B: D6 W3 l" E1 Z" f+ s" W6 X7 x9 h( s6 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) a6 L: C3 A) x) e' S/ m) G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* F9 ?, Q' ]$ l$ j9 h2 ~ X G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ x. D. v. L8 \8 Y3 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) H# |. f+ m# l) X* r$ I7 o j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 B# V; F1 F! z4 d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" [. h6 p: O3 _" m/ G& H
脚部与足部运动
, s/ S( ?9 U3 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 q9 W& I4 y5 Z3 o# g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' U* X/ \9 z$ O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: w8 ?8 s# u* i& M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, e1 }/ }1 Q9 S5 Y5 x: y
手部与脸部运动
3 n) g# E3 P$ |+ G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 `9 x% K$ m1 A: M5 b8 N+ N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' q0 j# H+ R. I7 |! W3 ~- B2 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% L( x, f( g1 ~4 u7 [: }% z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 d# m7 b& }9 d. i+ x% q& [7 v1 Q4 x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 B- p& R8 z$ U U7 K) m& ] 沿着下颚向下按摩。
1 `, `; F/ ~" `3 d7 H; E1 V 下颚左右转动各5次。8 [8 m o% S W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& O* \6 J8 i4 _- K) j6 |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试