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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 \" B% B2 l! b8 L- K% X! d/ j
手部运动
+ L) P" y$ {; [ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ z2 B. b- p: g" o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 _1 K# C& c. R6 h* S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- M) P2 U; I8 t+ Y% `0 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ R5 M8 N# E# J3 g" V% g* P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; z) D: v& p8 ~' ]; M! E
将两手上下摆动，放松。5 e1 r: H0 X- Z! H) g, z
颈部与肩部运动2 D& y. j$ [0 ?# B4 Q1 Q8 Z8 W! T9 B2 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. R, g: h1 `$ n. W3 t; T5 f! K/ t6 @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 f7 M. s, u" d5 h, W- H6 [! D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 M2 H" S* t0 D3 p# q8 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 u9 a1 X* G0 r9 _: ~+ k y9 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' t0 d& D. A5 z/ C. ^6 O) `0 D( a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 a4 a% f% @; N# o0 m 脚部与足部运动3 W* Z/ M p) t: }3 _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 f' I: {* g: b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ ]1 n0 _8 \% z4 W; q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ c l8 \1 G5 P" V1 T; P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 \( Z" ~" h+ h: z1 T; n 手部与脸部运动( V) X& Y$ e8 L0 {4 k' }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: [ A* I, e' i9 h- F) b6 _. U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: N0 n. k0 ^; c2 p* C4 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: f$ y o/ |" ]# t8 S+ R& v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
s' b. X: m. k, Y+ a. B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& X' r3 `: z+ a& S0 S/ V
沿着下颚向下按摩。
& c) U; r! v R 下颚左右转动各5次。. K) ?4 F% R( M& W$ h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# z; ?$ p/ m' _ ]/ H# w( g+ s' W+ x1 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试