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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! j! Z7 g# z8 d$ J手部运动; m, t. p2 f4 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% j/ s7 G* y" D; a8 H1 f( I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; B' a# s6 k+ i: D/ T! B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; ?* c s% ], H; s/ P8 Z. ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ _. {1 K0 C/ q6 }8 _7 L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% K% ?* K) D! w4 H9 ` 将两手上下摆动，放松。: n. J1 c7 J; s5 I2 X+ [
颈部与肩部运动, z0 v4 R+ i8 y6 [+ P. o( N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- J( ?! @7 N8 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( n/ c- Y% @' a3 G1 |6 U% |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: K y8 q4 J4 q, w s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
c, r# x) Q. }3 t9 q7 S& N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 u! c7 ~) E7 x. t* t, R* ?. e' r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- ?3 `! Q2 r- @0 ] 脚部与足部运动
$ J9 J' w( y& o. j @ N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! F- l& U* v5 F1 e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ~# q% S9 U1 k& e! F$ E6 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 `$ q3 ~/ p' L8 _6 O( Q% j$ I2 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ T, D# q4 {$ |. [% a2 s 手部与脸部运动" R5 z& i6 [! E. e. T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- t0 @2 s( `; w0 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! b) n( b. y/ E- a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% ?) f, q! E8 N5 v- g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* I9 g: J/ v2 r, Y. z2 `+ [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! ~- {, d$ s! Q 沿着下颚向下按摩。$ ?6 \! T* N! l) s4 J
下颚左右转动各5次。" j% b6 X0 z7 }! @# x- S$ [* G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 p& j: A- a( F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试