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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , K6 G A9 e" F4 B" s) C2 ^# [
手部运动
% P- h4 G5 y- y5 [0 N }; k" j+ f* M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- P& s9 y* Q$ _% k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 i9 m, @: P) j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* h" \/ ~5 f( Y3 x1 m' `& } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 p3 H2 s: T: \1 h! g7 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* q0 H9 v5 U" W3 v+ I) X 将两手上下摆动，放松。0 }% Z9 { x, m4 `
颈部与肩部运动
2 A' Q U6 n/ B/ f3 Q2 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, x, e2 [2 m& b4 @3 M1 e2 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 M" V9 f2 `5 S- q" @3 X3 M X- R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 D; R6 _6 q( N) P! A7 C8 `6 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- f, ~# S/ @/ N) j l" h5 L+ F2 g, t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 }2 J2 g$ y0 o: a- m6 }- {' t4 T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: Q1 d8 R" m( n# K; K 脚部与足部运动
9 W8 f0 V/ p+ K. F$ L3 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; _8 b5 B1 ~ e; J$ k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* s% ?: s1 n6 _4 O4 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. M' ^7 }% ~" p, \ e( f* ~% K8 m" E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 |1 S2 u* V& A, G A _ 手部与脸部运动
1 G6 R# T# W4 O b$ L. D, a& d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ f( D. j3 b. t. Z& l9 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ \( _; w+ y- x$ `6 }* A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# H2 O3 v0 R ^9 I" \9 r# j4 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ B0 P+ W2 X& ]+ E( U! i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& O! z7 g& p) Y* W( R+ A! U) i 沿着下颚向下按摩。
: F$ z/ I2 r9 o" G) Z& ? 下颚左右转动各5次。" a! G; C; f) x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; k+ H8 w4 f% }8 y) e( b0 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试