|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; n7 q, `9 ?- c9 C9 u手部运动" {+ p8 L/ m. D. `' ~7 ^( @5 x- t! i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% O# W, R" z# {! F3 x Z1 j# H7 ?( @9 s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- S% V/ a# i6 j: f' S- w7 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' z! t$ |% [* B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* I- [* D; N$ X% s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' y# O6 j* M( c 将两手上下摆动，放松。. {) b' J; s/ T' ]2 c* o( t* h
颈部与肩部运动- O2 E& p+ O# G/ G: z* }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 \6 E W$ W' x) `! l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 n I+ N5 j u) j* {: Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 D A2 ~; R$ |0 g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 Y) S. E7 j3 N' Z! y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 L, x# `3 _0 a7 C8 P) W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) n0 }/ }2 W' g9 T$ j: z2 @ | 脚部与足部运动% @6 B- |' Y7 m% l) ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 {9 y' u, U9 J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 o* s4 D" _( |, ~0 F6 ~# a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) Z2 F2 U; }( y7 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ _3 G) G3 ?5 }9 K$ b9 N 手部与脸部运动
& U' G1 t' J# X5 }' \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ E& h4 @& s: R' x, |: S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% e, F( t1 k4 |* Q2 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) a5 z+ [! h( S+ |" ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# _7 [9 K2 _0 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ z9 |: L$ l$ h0 B4 T 沿着下颚向下按摩。
5 M$ g7 H" G$ a9 V( O& ^" y 下颚左右转动各5次。( R' T* t: i- ~8 V8 Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) x) h3 Y7 k+ C6 ^% D: y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试