|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
! q4 O( `7 ~+ Q6 M( [6 @ ?+ ]9 s' a, G" P$ C: Y
主打王牌：新鲜水果和蔬菜* j" S4 y3 ~! {: F& r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ V: i5 P5 x; M' t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# Y7 x2 W6 l" `$ z# }1 b0 [ @6 Y! U1 z& G6 c. `
第二梯队：谷物+ w) |6 f& N/ m6 C) S+ X) P0 g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
e8 `5 [' t$ }$ P
" I! f. J( ~. d' z$ j' d第三阵营：牛奶和奶制品. ~! Q( S! X1 Z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; j; c8 \0 K( ?! X# U9 g# ^
9 \* G- e8 B3 f$ L; P4 `
最后防线：肉和坚果+ ]4 r5 y% G. d0 g
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 N9 p; |% u1 r" O, m E
, _$ J( Q: c m9 c ]
四大原则：% s" y9 [) A% `6 V+ J, P7 z
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) e& U* ?9 l u) ^% M
原则二：两餐之间避免吃糖；
/ T' I, u: |7 M$ `& u2 g原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 d% u I/ c7 T8 w" ?# U. Q
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡