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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 u% X0 v4 W5 h I" e2 y+ n6 S
% i- }- J5 F0 N; E主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: m: l1 O4 _; T8 i" ~+ N: c; l莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 o& B! ^. t0 W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) _5 K& u/ ~8 H1 s% f
3 W% l( }% I& q6 n( L W第二梯队：谷物7 H n7 j4 ^7 k0 \9 t( C+ b/ K# e
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* r, \6 P* ]8 G5 E% [, f' W- F
6 d7 u/ E' `' E- d$ ]
第三阵营：牛奶和奶制品0 F' c0 f- l; {- D
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 V8 }" C& m+ h
* |# g: U8 i! t: r8 F最后防线：肉和坚果
+ V5 ?" F( Z0 R8 {, Y0 l鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 a, S- t; u' y" w7 r7 F
* }; P) x( i5 x7 Z四大原则：$ h6 A. s6 @* k, j& |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ L/ n0 }5 b8 Q; a) b, I6 P原则二：两餐之间避免吃糖；
9 c+ @6 y: x, Z* Y# R2 O+ ]5 V原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, b# r. D- P9 E( N# V
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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