【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

0 G; X/ i( v5 H- [  |' U* E5 N主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ ]4 ^. [2 u) |4 T( S莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
9 o; r( A3 z) p0 P1 n橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

. y9 O0 C+ S( I1 K! H8 x& @8 |第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
  K; K5 U. S* f
第三阵营：牛奶和奶制品
% A0 _& r' ?8 \8 U低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ F3 K* ?5 K& a3 s/ F5 J; `# l
最后防线：肉和坚果
: y( R2 U- M  J  S. W! W/ W' d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ ?/ i# a3 q- O+ u; V
' W- v0 z( w! i" j四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
! x, I2 ^+ C6 L原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! M7 @1 l2 M$ L原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食